锻炼肌肉是天天练好呢?还是练一天休息一天好?
锻炼肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。
锻炼肌肉的方法,除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外,还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。
只要涉及用力,即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过,肌肉锻炼必须天天坚持,而断断续续锻炼几乎没有防病意义。
扩展资料:
人体肌肉根据位置、功能、特点的不同,可以分为很多种类,如胸大肌、背阔肌、臀大肌、腰大肌等。
大肌群是完成人体运动的重要肌群,而且还参与很多人体生理活动,从防治慢性病的角度来说,重点锻炼大肌群效果明显。
不过,和大肌群相比,颈部肌群、手及腕部肌群、脚底肌群等小肌群退化的速度更快,对它们加以锻炼,可有效延缓全身肌力的减退。所以,适当做些擦地、洗碗、擦窗等家务活,锻炼小肌群,也很有意义。
此外,由于上肢肌肉占人体肌肉总量的15%,下肢要占50%,所以人们更要有意识地锻炼下肢肌肉。
对身体偏胖、久坐、缺乏运动的亚健康人群而言,让肌肉参与耐力性的训练,更有助于调节全身状态,所以这类人最好不要一开始就承受高强度的力量训练,而是从慢跑、跳绳、快走入手。
2020-07-23 广告
这里提供您一些健身方式:
减肥健身:
减肥健身通常是先做一下器械(举重、哑铃。。。等等)但是一天就做一种,做完目标之后再做有氧运动(单车、跑步。。等)。
每天保持最少40分钟的有氧运动,这样对于减脂有较大的帮助,当初我也是这样瘦下来的,下面附上我的健身计划:
周一:练腿30分钟,单车60分钟
周二:练胸30分钟,单车60分钟
周三:练手臂30分钟,单车60分钟
以上三个一直循环,我2个月瘦了45斤
增肌健身:
有些人因为太瘦,希望透过增加肌肉的方式让自己更好看,下面我大概给您介绍增肌的方式:
蛋白粉:在训练时喝蛋白粉,肌肉会吸收蛋白质使肌肉加速增大,但是如果喝了不健身就是快速发胖
自然健身:训练前吃香蕉(补充能量),重量训练增加,有氧运动不变
以下是我的健身4个月增肌计划:
周一:练腿60分钟,单车60分钟
周二:练胸60分钟,单车60分钟
周三:练手臂60分钟,单车60分钟
以上计划我练了1年了
最后,健身的目的是强身健体,个人认为没有必要喝蛋白粉这些东西,除非你想要让你的肌肉非常好看或是想去参加选美比赛!另外健身需要坚持,每天都去是最好不过,但是切记不可以过量,还有注意安全!有些人刚开始非常有冲劲,前几天超标准训练,导致肌肉拉伤,受伤,这样适得其反,所以建议没有持续健身,但是按照目标来,完成就洗澡(洗澡时可以按摩一下今日锻炼部分)回家,早点休息!
祝你有个美好的健身之旅!
1、严格来说,是同一块肌肉不能连续锻炼2天。因为肌肉是需要休息的,肌肉增长的原理是,每次锻炼后,会让肌肉纤维受损,身体利用蛋白质修复损伤,修复后的肌肉会变得更粗,这就是常说的肌肉增长了。
2、如果连续两天锻炼同一块肌肉,身体根本没有时间修复受损的肌纤维,刚刚修复一点,第二天锻炼又破坏了,所以肌肉是不可能增长的。
3、身体不同肌肉的休息时间不同。一般大肌群需要休息48-72小时,比如:腿部、背部、胸部、肩膀。小肌群需要休息24小时,比如:腹肌、肱二头肌、肱三头肌等等。
2013-08-04
练腿后面必休息,另一天看情况,健身前期高频次见效快,
过一段时间后低频次与高频次差距会减小,慢慢追平
胸背肩膀,休一天
手臂 腿,休一天,核心打散放在其中的两天或三天里