锻炼肌肉是天天练好呢?还是练一天休息一天好?

如题,本人今年暑假打算在家练肌肉为了快点练成所以天天练,前几天有人告诉我说练一天休息一天效果会更好,我不知应该怎么安排时间,所以请知道的告诉我下,还有练肌肉要注意些什么?... 如题,本人今年暑假打算在家练肌肉为了快点练成所以天天练,前几天有人告诉我说练一天休息一天效果会更好,我不知应该怎么安排时间,所以请知道的告诉我下,还有练肌肉要注意些什么?不知道的请不要误导我,谢谢! 展开
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搞怪一乐
高粉答主

2018-09-28 · 醉心答题,欢迎关注
知道小有建树答主
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锻炼肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。

锻炼肌肉的方法,除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外,还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。

只要涉及用力,即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过,肌肉锻炼必须天天坚持,而断断续续锻炼几乎没有防病意义。

扩展资料:

人体肌肉根据位置、功能、特点的不同,可以分为很多种类,如胸大肌、背阔肌、臀大肌、腰大肌等。

大肌群是完成人体运动的重要肌群,而且还参与很多人体生理活动,从防治慢性病的角度来说,重点锻炼大肌群效果明显。

不过,和大肌群相比,颈部肌群、手及腕部肌群、脚底肌群等小肌群退化的速度更快,对它们加以锻炼,可有效延缓全身肌力的减退。所以,适当做些擦地、洗碗、擦窗等家务活,锻炼小肌群,也很有意义。

此外,由于上肢肌肉占人体肌肉总量的15%,下肢要占50%,所以人们更要有意识地锻炼下肢肌肉。

对身体偏胖、久坐、缺乏运动的亚健康人群而言,让肌肉参与耐力性的训练,更有助于调节全身状态,所以这类人最好不要一开始就承受高强度的力量训练,而是从慢跑、跳绳、快走入手。

参考资料:人民网——天天坚持肌肉锻炼 轻松赶走慢性病

上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
肌肉恢复需要48-72小时,所以说同一部位的锻炼不宜在肌肉恢复期。你可以每天锻炼不同的部位,比如 周1 腿 2肩背部 3休息(有氧锻炼) 4胸部 5专项腹肌训练 6胳膊 7休息(有氧)。这样的话可以给肌肉轮休的机会,更容易曾加维度。。 以上... 点击进入详情页
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爱笑的吐槽人
2018-01-30
知道答主
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这里提供您一些健身方式:

  1. 减肥健身:

    减肥健身通常是先做一下器械(举重、哑铃。。。等等)但是一天就做一种,做完目标之后再做有氧运动(单车、跑步。。等)。

    每天保持最少40分钟的有氧运动,这样对于减脂有较大的帮助,当初我也是这样瘦下来的,下面附上我的健身计划:

    周一:练腿30分钟,单车60分钟

    周二:练胸30分钟,单车60分钟

    周三:练手臂30分钟,单车60分钟

    以上三个一直循环,我2个月瘦了45斤

  2. 增肌健身:

  3. 有些人因为太瘦,希望透过增加肌肉的方式让自己更好看,下面我大概给您介绍增肌的方式:

蛋白粉:在训练时喝蛋白粉,肌肉会吸收蛋白质使肌肉加速增大,但是如果喝了不健身就是快速发胖

自然健身:训练前吃香蕉(补充能量),重量训练增加,有氧运动不变

以下是我的健身4个月增肌计划:

周一:练腿60分钟,单车60分钟

周二:练胸60分钟,单车60分钟

周三:练手臂60分钟,单车60分钟

以上计划我练了1年了

最后,健身的目的是强身健体,个人认为没有必要喝蛋白粉这些东西,除非你想要让你的肌肉非常好看或是想去参加选美比赛!另外健身需要坚持,每天都去是最好不过,但是切记不可以过量,还有注意安全!有些人刚开始非常有冲劲,前几天超标准训练,导致肌肉拉伤,受伤,这样适得其反,所以建议没有持续健身,但是按照目标来,完成就洗澡(洗澡时可以按摩一下今日锻炼部分)回家,早点休息!

祝你有个美好的健身之旅!


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幸福de甜面酱
2017-12-23 · TA获得超过1.9万个赞
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练一天休息一天好。
1、严格来说,是同一块肌肉不能连续锻炼2天。因为肌肉是需要休息的,肌肉增长的原理是,每次锻炼后,会让肌肉纤维受损,身体利用蛋白质修复损伤,修复后的肌肉会变得更粗,这就是常说的肌肉增长了。
2、如果连续两天锻炼同一块肌肉,身体根本没有时间修复受损的肌纤维,刚刚修复一点,第二天锻炼又破坏了,所以肌肉是不可能增长的。
3、身体不同肌肉的休息时间不同。一般大肌群需要休息48-72小时,比如:腿部、背部、胸部、肩膀。小肌群需要休息24小时,比如:腹肌、肱二头肌、肱三头肌等等。
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匿名用户
2013-08-04
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1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。 8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。 9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。 10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。 13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上
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嘻嘻瞰王
2018-03-20 · TA获得超过2116个赞
知道大有可为答主
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要看你的强度了,我推荐一周5练,休息两天
练腿后面必休息,另一天看情况,健身前期高频次见效快,
过一段时间后低频次与高频次差距会减小,慢慢追平
胸背肩膀,休一天
手臂 腿,休一天,核心打散放在其中的两天或三天里
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