Question

为什么我的手臂总练不粗?

我身材标准。不胖不瘦..
我已经坚持练了一个多月.
每晚都举哑铃.做俯卧撑.下课有时就做引体向上.双干.
但都一个多月了..每晚举哑铃时.手臂就很粗.很大,
但到了明天.就消了.一点也不粗.
胸肌和二头肌都有。就是手臂不粗.
怎么办?怎么练?
请教各位.谢谢。

Answer 1

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。

Answer 2

第二天消掉了，是正常的，因为你练习的时候正好是充血状态看上去当然是很壮的那种阿，呵呵呵，楼主我说实话，人体的肌肉群是要看本人的肌肉纤维质量的，我工作的健身房有一个大学生，身体和你描述的差不多，胸大肌，背阔肌，三角肌，腹肌都练得很好，但是唯独手臂肌肉怎么不出来，但是这段时间经过我们公司的教练专业指点，好了很多，我也是搞健身这行的，所以我也认为手臂肌肉要练习出来，要多方面的刺激才行，你提举哑铃，要交叉进行，不要两个手同时提举，另外提举的时候动作越慢越好，要标准，而不是追求速度和次数和组数，10个一组，做5到6组其实就可以了，但是提举要分两个阶段练习，先是提举到前臂和上臂成90度的半提举5到6组，然后再作到顶部提举的5到6组，其实这也是皇家礼炮的练习方法，但是是公认的有效的，你要手臂粗，我可以告诉你三头其实最重要的，你的手臂纬度直接影响到三头的大小，双手握杠铃片或弯杠进行由脑后先上方的提举就可以了，动作次数和组数和上面一样是5到6组，然后楼主所说的俯卧撑和引体向上都不要停止，继续练习，我相信肯定会粗起来的，别忘了多吃肉类食品哦，我是专业，所以都是自己的经验，也希望楼主参考。

Answer 3

一个贪婪的人，又想拥有强壮的肌肉，又不想耗费精力。哈哈哈。炼炼屈臂悬垂。两手握住单杠，提起身体，停留15分钟。每次也许1分钟就不行了，那也没关系，休息几秒继续，反反复复15分钟就可以了。一天1－3次。有时候身体缓缓下降，没关系，只要有一定的角度就可以了。肌肉练习很痛苦的，就那股酸胀劲对增长力量很有作用。这个过程中不要使用爆发力，要持续用力，不要一下一下的往上挣。就这些了，你试试吧，效果明显，反应也不小，你也不用炼成体操运动员那样，这强度足够了，以后也不用加了。每隔一两个月换换姿势，比如正反手，两手间距，提起的高度。这样可以全方位的锻炼。有时偷懒用用下巴也不错，可以拉伸颈椎韧带，对脖子很不错。

Answer 4

手大臂内侧的肌肉很少能启动哪怕进行专门的训练不少人也会错误的用外侧肌肉来代偿就导致蝴蝶袖没减掉手臂却越来越粗壮今天给大家介绍一个针对训练手大臂内侧肌肉的方法

Answer 5

其实你的锻炼意识我很赞赏,但肌肉并不是说每天上来就是把一套锻炼做一遍,那是没太大效果的,我建议每天早上锻炼一下,晚上睡前锻炼一下,因为肌肉的形成并不单单靠训练,是需要休息的,肌肉只有在训练后得到充分的休息才能逐渐形成,否则你的锻炼只能说成是在减肥!切记