Question

求魔鬼体能锻炼计划 16岁 175cm 90斤 没什么力气 想锻炼 因为18要当兵 求指导啊

Answer 1

　　如楼下的所说，我这个老兵也给你建议。确实魔鬼体能训练没必要，年龄还太小训练强度过大会伤害身体的。
　　新兵连训练看部队来定的，一般2－3个月，主要是体能训练以及队列动作训练。体能训练刚开始可能有点难以适应，只要你按照下面给你的计划去练习，体能有了一定基础，相信你会适应的。
　　锻炼不能急，先跑完5公里，时间不定，之后半个月后要求到40分钟内完成，三个月后要求30分钟内完成。当然如果到达25甚至20分钟更好了，我们以前一般是15－18分钟，好的甚至13分钟呢。5公里练的是耐力和心肺功能。
　　给你计划，效果还是看你自己，坚持就是胜利。
　　每天简单热身后，先躯干的运动，周1、3、5练：
　　腹肌运动，可以3组，每组10－20。
　　俯卧撑（可以简化的）3－5组，每组10－20个。
　　下蹲或弓箭步3－5组，每组10－20个。
　　引体向上（可以在双杠上简化易行）3－5组。
　　如果有哑铃或矿泉水，弯举3－5组，每组10－20个。之后就是匀速跑步30分钟。
　　周2、4、6热身后练：
　　腹肌，两头起，或腿屈伸3－5组，每组10－20个。
　　之后就是匀速跑50分钟左右，中间穿插3－5组变速跑。
　　祝你达成你的心愿。
　　冒昧的点评一下楼下的八级大哥：575很热心整体不错！关于起床，每天就5－6点起床吧；关于喝水，最好是温水，一杯太多，半杯足够，但是也要以漱口的形式喝下，慢慢咽，有益于吸收，而不是冲下去。喝水的不是利于腱子肉的生长，那要靠力量训练激发自身雄性激素生长的。每天喝水是每次少量每天多次，下午3－5点适当多喝点；对于效果，他这个年龄要4－6个月才有明显的效果地。

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