站的时间长了小腿会变粗变硬怎么办?
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高抬腿是比较费力的运动方式,要把腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使身体内部各项机能都能够正常的运行。
慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果也比较明显,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,有益于心肺和血液循环。
户外跑步会受环境限制,跑步机是相对不错的选择,需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果,慢跑的时间一般比较长,所以要及时补充水分。
扩展资料
每日一苹果,苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累。
蛋类食物不仅能够让腿部吸收足够的水分,让腿部变得更有弹性,同时其中富含的维他命A,能够让我们的腿部变得更加美丽。当然,最重要的就是其中含有的维他命B,这种元素能帮助消除多余的脂肪,塑造完美的腿部曲线
参考资料来源:
推荐于2017-05-27
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这是职业病,很多职业都会这样,长久的站立就会造成静脉曲张,孕妇,教师,等等这类人群容易形成静脉曲张。 小腿肌肉是一个辅助血泵,帮助静脉把血液泵回心脏,可减慢静脉曲张恶化。当小腿长期缺乏运动,便失去了这个功能,骑脚踏车、步行和游泳都有助强化小腿肌肉。 睡眠时,把双脚轻轻垫起,促进双脚血液流动,舒缓静脉的压力。 还可以穿著压力袜,不过,由于压力袜较局促,夏天并不好受。每晚睡觉前,要养成用热水洗脚的习惯,忌用冷水洗脚。用热水洗脚,能消除疲劳,有利睡眠,更能活血化淤。 经常游泳可肌体压力得到减轻,而水的压力则有助于增强血管弹性。 常进行腿部按摩,两手分别放在小腿两侧,由踝部向膝关节,揉搓小腿肌肉,帮助静脉血回流。 饮食宜清淡而富有营养,多吃新鲜蔬菜、水果等,可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品,还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物,以温通经络。
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