乳清蛋白,为什么要同时配合谷氨酰胺和支链氨基酸一起服用效果最佳?

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匿名用户
2013-08-05
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你好!

混合吃法就是,锻炼前20分钟,半匙肌酸粉,半匙蛋白粉混合在一起用水或者果汁冲, 锻炼后20分钟内,再半匙肌酸粉,半匙蛋白粉混合冲。

分别说下:

一: 肌酸
肌酸可以快速给人体提供能量,训练的时候可以增加力量,肌肉不易疲劳。
训练前20分钟,和训练后20分钟内吃效果比较好。

二:乳清蛋白粉:
乳清蛋白粉是从牛奶中提炼出来的,主要是给肌肉提供高蛋白。
因, 大运动量,高强度的训练会破坏肌肉细胞,引起肌肉蛋白的分解,尤其是训练后吃乳清蛋白可以进行蛋白质的及时补充,能减少肌肉组织的破坏,促进蛋白的合成,使肌肉得到增长,力量得到提高。

蛋白粉也是训练前吃,和训练后吃,尤其是训练后吃非常重要(训练后20分钟之内吃)。

三: 谷氨酰胺:
谷氨酰胺,其实就是一种氨基酸。
谷氨酰胺在训练中可以起到保持骨骼,肌肉蛋白质的水平,是用于机体蛋白质合成的氨基酸之一, 而且可以促进蛋白质的有效吸收。

具体吃法,比较灵活。
我个人的意见是肌酸和乳清蛋白粉可以同时吃,尤其是训练前吃肌酸,训练后立刻补充乳清蛋白粉,这样比较科学。
至于谷氨酰胺,可以不定期吃些,不用每次都吃。

具体吃的量, 可以看包装,因为这几种补剂的包装大小都不一样,一般都是内附一个塑料的匙,每次一平匙就够。

另外,注意吃的量,不要长期吃,否则对肾脏是个负担。

谢谢~~
上海简赞
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本回答由上海简赞提供
匿名用户
2013-08-05
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比如补钙需要配合维生素D才能达到很好的吸收效果一样,同理。
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