Question

舞蹈初学者在家中练习劈叉与下腰时应怎样做？

练习劈叉是压腿好还是先坐在地上练习横劈好？下腰又该具体怎么做？

Answer 1

建议初学者最后找专业的舞蹈老师教基练，一般压腿不是随便乱压的，正、旁、后三个方位的压腿要是姿势不对就没有起到拉开韧带的效果，反而容易受伤，基本刚开始练习基练都是很疼的，要求每天都要按量的完成练习，这样慢慢的就能很自如的做劈叉等。练习横劈有个小技巧，你可以在做完基本的正旁后压、正旁后踢腿等练习后，青蛙式的爬在地面，然后尽量让胯部贴靠地面，当然也能让人旁助，帮你把PP向地面压，我们以前就是这样练习的。但是这个不是随便乱压的，不能用蛮力，建议还是找专业老师教导。

Answer 2

首先不要过于用力，避免受伤。压腿的时候，身子是凭着的压倒腿上，不能出跨。下碴的时候，要是条件好有把干的话 双手放在把干上，下查就可以 靠靠了

Answer 3

先找个和舞蹈班把杆差不多高的地方例如柜子压腿,然后踢腿,正腿,旁腿,后腿之类的,下腰就让家里人扶着,因为你是初学者所以会不安全.

Answer 4

呵呵，找我的话算你找对人了，我也是年纪很大的时候劈叉的，我21岁开始劈的，有事QQ和我讲，我是舞蹈老师！

Answer 5

你该找位专业的老师或有基础的舞蹈人员询问，自己不懂不可以随便下腰、压腿你如果方法不正确只会伤到自己的