16岁,求小腿长长的有效运动
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我是一名健身教练,
促进长高的运动及方法:
1、有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。
通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌,生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行。
2、弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长,帮助孩子长高。弹跳运动以每天1~3次。每次5~10分钟为宜。
3、伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3~5次。
最后祝你健身愉快,如有健身疑问可以追问找本教练解答
促进长高的运动及方法:
1、有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。
通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌,生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行。
2、弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长,帮助孩子长高。弹跳运动以每天1~3次。每次5~10分钟为宜。
3、伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3~5次。
最后祝你健身愉快,如有健身疑问可以追问找本教练解答
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