Question

175cm如何灌篮

虽说练跳才能蹦的高，才能灌，可是怎么也练不上去啊！

Answer 1

灌篮可是件相当了不起的事啊，我175cm(顺便问下，是你写错还是我看错，1.79cm???)自认为弹跳相当不错，可也只能抓着筐，离扣真正标准的筐（3米05）还是有距离的。不过我都已经在念大学了，估计长高是没什么戏唱了，而你九月才满17岁，潜力是大大的有啊，为了帮你完成这个心愿，我决定倾尽毕生所学。。。

要想灌篮，无非两个办法：1长高 2增加弹跳
就目前来看，你的身高应该没什么问题，很有可能达到185cm(我做梦都不敢想象啊)
所以当务之急应该是如何提高你的弹跳，根据我自身的直接经验以及从以前体育书和体育老师那儿得来的间接经验，主要有以下几种方法

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳..
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。（我从来没敢试，要是有效的话，通知我声~~）
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

最后，祝你早日替我们这些没有前途的人争口气。。。

Answer 2

我的弹跳也不差，虽然我只有1．６７但也可以把蓝板抹着少半个手．我是天生的！但你练一下也好有很好的弹跳的！加油，加油，加油！！！

Answer 3

努力吧!
相信你可以完成你的梦想!!``````````