Question

800M怎么训练

我身高182cm体重77KG，爆发力还可以，运动会要在9月底举行，我现在天天晚上在临近的公园跑步，那个公园1圈1300M左右，我大概一次匀速跑两圈（公园有上下坡，有个上坡倾角比较大），然后再暴走两圈（走路速度1.8M/s左右），我要不要继续这种训练？跑800M要注意什么？在以后要不要练练别的（如400M快速跑等等）？

Answer 1

哈喽，你应该比我大，我16不过已经是专业的了 希望采纳哦~~下面给你讲讲我们比赛前的准备
比赛前一天千万别运动（比赛当天会肌肉疲劳的），早睡

800M跑，比赛时根据个人速度，前300米左右去跟上自己的前一名 就追着他屁股跑，别一下冲第一，把呼吸调整好，之后慢慢提高速度 ，到最后200米 冲出去！！

匀速跑，暴走是一般健身，对于比赛 没用

现在锻炼就是每天坚持运动
必须练的，个人情况加减运动量
100米爆发冲刺4次
提种200下（你应该知道吧？脚后跟平地抬起 落下 反复）
高抬腿100下
剩下 慢跑 或者睡觉觉

差不多这么多 关键还是平常训练

追问

其实我也才满16，我到那个公园的跑步速度算比较快的了，9月份要上学估计只有周末有时间了，那该怎么办

追答

- - 艾玛啊 还是比我大一岁。。800怎么跑刚刚说过了。。周末。那就多练提种和爆发力就好。。平常放学 回家近的话可以慢跑回去 上楼- - 自己看着来叭。。跑步上楼梯- - 累了坐电梯。。到家躺在床上抬腿。。慢慢放下不落地 再抬起来 反复就哦了

追问

我平常上下楼梯都是一次3级飞快的速度，但是我们学校新校区离我们家足足十几公里。。伤不起啊，我上学期在上学期间每天都是背着书包从1楼狂奔到7楼教室，这样有没有用

追答

- - 你个奇葩、、这个要是有用就怪了。。怎么着也要专业点儿。。这种只会让肌肉瞬间累得要死。。

Answer 2

啊哈 我的800米总是第一 。首先 准备活动要做充足 之后慢跑你那个公园一圈半。不要太慢。稍事休息后 跑 2到3个200米每个之间间隔3分钟 一定要冲起来！！！ 之后休息 一点点水或不喝水 觉得恢复差不多时 跑2个800 中间小憩3到5分钟 就差不多时完整的训练了。
注意：如果你的对手没你强 或者你的体力好 因800米不是太长 一开始就当第一 拉开 半圈到一圈的距离 不过这样的策略一定要有十足的把握。若没有十足把握 ，一开始在队伍中部 600米是最好在队伍中前部。700米就要保证你是第二或第三 之后 拼尽全力冲 。这俩种我都用过，2是我刚开始跑时 1是我现在大部分用的 两种都能制胜 还拼的就是意志力 能不能在最后一刻还冲。还有 当只剩5到10米时千万不能慢 一失足成千古恨 。同样若你到最后10米不是第一 同样不要放弃。
若有问题再问我 很乐意解答 ;) 加油吧 一定要相信自己！！！！！

追问

冲刺如何练习，我的前程和中间都很好，去年体育加试1KM是3分37（那一天身体太疲劳，本来能进3分30的），估计现在要提高不少，还有800M男生一开始冲得特别猛，我是不是也要跟上去

追答

不必 在训练时一定要找到自己的节奏 不要管别人 跟着自己的节奏跑

Answer 3

可以200米快、200米慢，自己把训练当比赛，隔三差五计时