求一个体能训练方案
本人北漂，大概有5到6年没有做体能方面的训练了，最近感觉身体素质有点不行了，所以求大神给个训练方案，每天大概有15到30分钟的锻炼时间，基本需要从零开始了...
本人北漂，大概有5到6年没有做体能方面的训练了，最近感觉身体素质有点不行了，所以求大神给个训练方案，每天大概有15到30分钟的锻炼时间，基本需要从零开始了
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户外慢跑是最好的健身方法 跑步机 10分钟40%速度慢跑 中间10分钟70%速度跑后 十分钟40%速度慢跑 放松一下
压压腿 压肩
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