Question

本人身高180cm，体重90kg，想利用跑步机减肥，跑步的速度和时间控制怎样才能达到最大减脂效果

Answer 1

首先，鉴于你现在的体重过大（超过75KG）为了不至于让你的膝盖过度磨损，至少目前不推荐你通过跑步这种锻炼形式进行减脂。如果非要跑的话，也要等体重降下来再跑。
如果你是在健身房的话，那么应该有一种设备叫椭圆仪，减脂的效果和跑步类似，都是全身大肌肉群参与的有氧运动。
如果不在健身房的话，那么可以选择那种不用负担自身体重的锻炼方式。比如：骑自行车、游泳
不管是何种锻炼形式，都应控制锻炼时的强度。运动强度主要通过心率来反映，对于减脂而言，你要使你的心率达到最大心率（220-年龄）的50%~75%这个范围为最佳，另外每次的时间不能少于30分钟，推荐为50~60分钟，每周至少5次，最好每天都运动。
另外，为了追求最大的减脂效果，最好还是要配合一些力量练习，以锻炼上肢、胸、背、腹、下肢这些部位为主，每个部位的锻炼最好间隔24小时以上，而且在锻炼时，最好采用先力量后有氧的顺序进行锻炼。
最后，就是要在饮食上控制高热量类食物的摄入，尤其是含有丰富的油脂类的食物。
祝减肥成功。

Answer 2

话说 ，你先控制自己的饮食，然后再考虑跑步、骑车、走路 。
不控制饮食，运动等于零 ，说不定还要上涨 。

减肥最有效果的运动就是有氧运动了，建议心跳控制在120左右的运动，坚持20-40分钟左右，效果最好。