Question

求减肥计划！减肥达人请进~本人妹纸 一枚，115斤，一个月内能瘦下去麽~

求有经验者赐教~本人妹纸一枚~肉肉大部分长在 腰上，肚子上…一个月内能让肉肉不见麽~有明显 变瘦的效果也好~求一份减肥计划~请勿打广告哈 ！感激不尽~

Answer 1

我最胖的时候104斤，最瘦84斤，现在86左右吧，我的方法不是减肥药也不是运动，我是女生，运动比较慢，我怕长肌肉，而且我比较懒，懒得动，呵呵
我一般都是喝酸奶，一天什么也不吃，然后就是睡觉，或者上网，避免自己吃其他的东西，然后没几天就瘦了，瘦了之后千万要吃的清淡，别暴饮暴食，还有我不吃油炸和面食的，这种最容易胖，瘦肉可以随便吃，肥肉我是一点不吃的，我建议你月经后一周减比较快的，还有晚上尽量少吃，早餐可以吃好点

追问

控制饮食啊，那吃的话不是又会胖回来…

追答

你如果暴饮暴食肯定会胖的啊，所以瘦下来后要改变自己的饮食习惯，尽量清淡点，一般正常饮食是不会反弹的，反正像饼干啊，曲奇什么的必须坚决少吃或者不吃，还有像鸡蛋饼，手抓饼各种饼也别吃，反正我每次吃这些就有罪恶感，馋了可以吃水果，喝酸奶，果冻这些当零食。不过你要有恒心通过运动减肥也行的，但是要运动45分以上才开始消耗脂肪的，所以你每天都得运动45分钟左右才行，反正我试过没坚持下来，建议你别跑步，跑成肌肉腿你减都减不掉，跳绳不错，不过累啊，逛街是个好办法，不累也消耗脂肪，走路走快点，当然你得保证自己不被外界美食所诱惑，如果你自控能力差，又吃回来，就别选逛街了，还是乖乖在家睡觉安全。其实每天喝粥也会瘦的，总结一点摄入的热量少就会瘦的，如果你选择运动的话，可以运动前喝杯黑咖啡最好什么也别加，黑咖啡可以加快脂肪消耗的，这都是我的切身经验，哈哈，觉得适用的话，希望采纳哦

Answer 2

1. 你多高？年龄？

2. 脂肪囤积在腰部肚子很正常。一般都是通过有氧运动减脂，也就是跑步，游泳等。

3. 一个月内貌似有点困难，要看你的毅力。简单的说，每天跑步40分钟以上，心率控制在140左右，一个月下来一定有效果。

有兴趣的话，可以继续问我。

追问

我一米六……下学期大二了T_T……再不瘦…大学都过一半了……T_T

追答

坚持跑步吧 不用节食 配合腹部训练 慢慢会好的

Answer 3

每天跳绳半小时