Question

健身需要做什么准备?

健身之前需要做什么准备?健身期间需要什么补充和不宜做什么?
健身之后需要做什么调试?健身后需要补充什么营养?
健身之后不宜做什么?
备注:我是一个瘦的人.我想长胖和强壮.

Answer 1

健身前的准备工作，其实最主要就一个：热身！
其它的一些，都算是辅助工作，重要性加一起都不如热身重要。
健身前的热身是比较讲究的
做有氧以前，需要的是全身热身
做无氧运动以前，则是全身热身+目标肌群重点热身。
比如你今天练腿
肯定是活动腿部关节肌肉，同时提高全身的体温，可以到微微出汗的地步
但是呢，你这个体温提高过程，比如用的是跑步机来热身，先跑个半小时吧！
完蛋，练腿时候的状态肯定凉凉
因为消耗过度了，而且恰恰还就是腿部的消耗过度了
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因此，热身其实是一门学问。
不但要顾全大局，还得有重点部位的针对
不但不能热身时间太短，也不能太长导致状态提前下滑
假如要形容热身这个事儿的话，有点像炒菜：
所有佐料都得放，但是重点佐料要多放
既不能炒的夹生，也不能火太大炖过头了
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除了这个重点项目外，还有几条也得注意，顺带说一说：
1.舒适的运动服是必须穿的，没有人穿西装去健身，除非是拍电影呢
2.适量的补水，看清楚啊，是补水，不是4.5升农夫山泉一口闷那种
3.护具带全了，女生力量训练手套必备，跟我似的常年不带手套的话，你再跟男朋友牵手的时候，他会觉得回到了童年，正拉着他爸爸粗糙有力的大手。
4.保持一个良好的心情，和意志集中的状态

Answer 2

健身运动穿运动装，如果室内温度不是很低的话，稍微穿少点为了好出汗。训练前，最好前慢跑20分钟，把身体活动开，配合一些简单的热身运动，不要喝太多的水，最好健身时间是下午4点到6点这段，所以最好是不要吃东西。健身前可以喝一点水。

Answer 3

1、如果你是第一次去健身房的话.首先你要准备一条运动时穿的运动短裤和背心
洗澡用的毛巾,肥皂,拖鞋.和一双运动鞋.
2 、到了健身房以后,先联系租赁一个柜子,把换下来的衣服放在里面.
3 、最好找一个教练安排一套科学的,合理的健身计划.
4、 先活动一下,以免锻炼时拉伤肌肉.

Answer 4

健身之前需要进行热身，进行开合跳之类的稍微低强度的动作来热身，并进行拉伸，能有有效的避免在健身期间受伤。健身时尽量少喝水或液体固体的补充，液体补充太多容易影响效果。

Answer 5

健身前一个小时内不要吃不易消化的食品，不要喝酒，准备运动鞋，运动服饰，毛巾一条，健身护腕，健身手套，健身补剂1升