Question

我是高三学生一名，有一个我感觉是自己的缺点吧困扰我很久了，我喜欢拖拉，明明是一件很小的事或者简单的

我是高三学生一名，有一个我感觉是自己的缺点吧困扰我很久了，我喜欢拖拉，明明是一件很小的事或者简单的任务，我总是到了万不得已的时候才去完成。或者就明日复明日盼着日子过，自己也不是不想要进取，有时候会控制不住自己。我知道这个缺点对于我成绩上升有很大影响，希望可以找到好的对策。谢谢。。

Answer 1

你这种情况目前在社会上比较普遍，不要有太大的压力，这些拖拉无自控力的行为可以用一个简单的词语概括，那就是：拖延症。

拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。

单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。但是，【当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。】

拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功，甚至不敢向前迈上一步。而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延。

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以上都是在讲拖延症的表现形式，和出现原因的大致解释。

如果你都看过了以上讲解，大致可以理解自己目前是什么状况了吧？
是单纯的拖延和懒惰，还是已经有自责和反复的拖延症呢？

如果是懒惰就很好办，每天把计划安排满，并给自己信心和毅力完成它们。

如果是拖延症，那就要听听我跟你说以下这些话了。

追答

看看你属于以下哪一种？
　　1．完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。
　　解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。

　　2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。
　　解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。

　　3．容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。
　　解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

　　4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。
　　解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
　　

最后说一些掏心窝的话：自控力是一种优秀的品质。当人们年轻时，有些人早早就掌握了自己的行为习惯，他们具有极高的自控力，做事也有章法。但另一些人则没有这样天生的意志，对于这些人，他们必须学会自控，这几乎是无论在学校还是在社会上都是用的“成功学”，在学校里是完成任务，今后在社会则是给自己找任务，所以无论如何都要形成自己超强的自控力。
如果你做到这一步，基本上就不会在跟我探讨拖延的问题了，因为那时你已经度过这个难关了。