Question

近绝食减肥后如何恢复饮食而不反弹

我前段时间节食并近乎绝食的减肥，大概每天就一杯牛奶泡纯可可吧~现在体重是下来了，人也瘦了，却不知道下面该怎么办了~每天还是什么都不太敢吃，生怕反弹了回去（不是说节食减肥肯定会反弹嘛）我要怎么逐渐恢复饮食而不反弹？究竟用多久才能恢复原来的健康饮食？每天三餐吃些什么？求答案！详细点~跪谢！！！

Answer 1

简单的告诉你，你马上要进入减肥平台了。

因为你的新陈代谢会降低45%。

想过度不反弹的办法就是恢复饮食，然后轻微运动加控制饮食量。

打个比方，比如你以前肥胖的时候每天吃的东西热量是3000，你自身每天消耗2000，那你现在可以每天吃的东西在1200-1500然后加上每天运动300-500大卡，那么一天就可以消耗800-1200 3850是一斤，也就是说3到5天可以减一斤

我特别提醒您的是，千万不要说我一天就吃几百大卡的东西，然后这样来计算大卡。

你如果摄入热量太少的话，你的新陈代谢就会降低，如果你一天消耗2000大卡，但是节食后就会降低45%，也就是会变成1100了，所以很不划算。没有超快的减肥，只有持之以恒。

Answer 2

慢慢的一点一点的开始饮食不要一下吃得太多，也不要吃油炸烧烤类的，吃一些清淡的，最好以生煮蒸闷炖熬的为主

Answer 3

第一个星期，每顿饭增加一个鸡蛋第二个星期，每顿饭再增加几片面包第三个星期，每天吃一顿中餐，饱的第四个星期，恢复原来的饮食习惯