Question

如何增粗腿部?

我经常做俯卧撑，所以上半身不错。可是我的腿部不够粗壮，我想练得粗一点，请问该怎么练？尤其是小腿，还有我的小臂也不够粗。我家里只有哑铃。

Answer 1

1、深蹲

深蹲是一项非常好的锻炼腿部肌肉的运动，它的好处在于如果你的腿部很瘦没有脂肪，通过做深蹲运动可以让腿部变粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃烧脂肪瘦腿的作用。

2、爬楼梯

爬楼梯时尽量能做到蹬的动作，这项运动可以有效锻炼腿部肌肉，让大腿和小腿肌肉更加结实，如果同时配以蛋白质的补充，会取到更好的效果。

3、跳绳

跳绳是锻炼大腿和小腿肌肉的最好的运动，跳的时候做到两腿同时落地，并且尽量做到脚尖着地，让自己有意识的感觉到双腿是绷直状态，这样可以有效锻炼大腿小腿肌肉，达到大腿小腿增粗的目的。

4、骑自行车

骑自行车也是一项腿部运动，大家都知道骑自行车其实就是一个腿部做蹬的运动过程，它依靠腿部肌肉的力量来完成自行车的运转，能很好的锻炼大腿和小腿的肌肉力量，达到使大腿小腿变粗的目的。

5、蛙跳

蛙跳时会让身体的力量集中到腿部，腿部几乎要承担整个人体的力量，这种方法可以很好锻炼腿部肌群，让腿部肌肉变得更加结实，自然大腿和小腿就会变粗。

Answer 2

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

小腿力量的练习：
提踵练习,这个练习分两种.
①单脚提踵练习
要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.
②负重提踵练习
这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.
这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.

如果单纯的只想增大肌肉，可以搞大重量深蹲，不过我体验过那样不利于爆发力的发展～～

祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

Answer 3

你可以练习蛙跳，简单又有效，或者戴上沙袋（腿部），坚持晨跑和平常有针对性的长跑训练；还有饮食上应该多补充些含炭水化合物、蛋白质的食物

Answer 4

腿部比较粗怎么办？一个简单锻炼腿部的动作，帮你塑造完美腿型！

Answer 5

这个跑步就可以了呀！