Question

怎样练习太极基本功

Answer 1

“练拳不练功，到老一场空”。这句武术谚语对于每一个武术爱好者来说都不陌生，同样练习太极拳也非常重视基本功的训练。仅陈氏太极拳，对于基本功的训练上有桩功、单式缠丝劲的训练。我在日志太极讲解的前几课中曾写过具体的要求和练法。桩法要求一个“定”字，也就是说，站桩时，敛气、凝神、心静、体舒，处处求中正不偏，可以把老架一路中的任何一个定式拿出来作为中定桩法。单式的缠丝劲训练是在动中求中定的方法，使身体各部分（包括呼吸）在意识的支配下协调统一、劲力完整。至于通过基本功的练习增加功力，方法很多，有左右仆步倒换以增加腿部的支撑力，手上配合如拳式的撇身捶，每组一做就是100多次，还有搬转水缸、抖大杆子以增加全身的整体力量。据我所知，陈家沟武术学校的长年班学员们每天清晨5点必起床长跑，跑回来后，练两遍老架一路，然后洗漱吃饭，上午是文化课，中午休息后是身体素质的练习，有猛跑猛停，两人互相以巧力搬摔，晚上又是随老师学练老架一路，直至10点才托着疲惫的身体爬上床睡觉，每日如此。这种古朴求实战的练习方法，非年轻力壮、肯下苦功者不能坚持，非现在书上所写的“练拳用意不用力”，如是则都是成手或自认为能成为成手的人的练法。我们所熟知的张东武老师每日5点也必起床一口气练上老架一路（亦称练功架）四遍，白天又给学员上课，一天的体力消耗很大，如此练法，何不增长功力？前辈太极名师杨露禅在陈家沟学艺时，自拉马车装运货物往来于乡镇、陈氏前辈陈继夏，精太极拳，用手推磨，后递减为一指，能奔而推之。何为如此？皆为增加功力啊！所以，你提出的练习太极拳的基本功方法、动作而增加功力这一问题看似简单，其实一时我也无法应答，感觉很难，就象真正做起来（练基本功）一样。基本功太重要了，很多较技切磋时，败就败在无实战经验，但更重要的是基本功不扎实。不过对于我这种惜身保命、只求健身而不求上进的人来说，倒从未用上述练法。我每日只活动一下，平均一天能练上一遍老架一路，留下余力好照顾孩子、家里。仅此而已，见笑！见笑！

Answer 2

太极基本功很多啊
首先是桩功，教你如何站，分静桩、动桩两大类
其实是浑元内功，练习呼吸和内气
再次是单架子，学习开合、伸缩、起落，把水平、垂直、的圈圈，斜立圆搞明白，太极拳毕竟是太极图的演化。
最后才开始学套路，学了套路再开始盘架子，然后是定架子，然后是拆招对手，开始喂招，推手、散手。
基本功还有太极球，大杆子、小杆子（鞭杆）、转大缸、抖绳子等发力训练。
太极拳是个入门比较慢的功法，慢工出细活。开始一定不能急，要循序渐进，不知不觉中功夫上身了，如果就急功近利，欲速则不达。浑元形意太极

Answer 3

抖大杆属于太极拳基本功训练，用于锻炼力量。 操作：前送、后拉、左翻、右翻，好像还有跳跃动作 器材：四、五米长的直杆，木质，一头粗一头细 利用抖大杆练出来的力量弹性非常好，是太极拳中要求的那种弹抖力，不像健身房里练出来的那样，只有发达的肌肉，发力又硬又死

Answer 4

很简单， 从你的 马步 瀑步， 弓步， 叉步，慢慢练起，很快就好！