方法
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首先，大家需要从饮食入手，改变那些容易使自己长胖的吃东西习惯。要想让自己瘦下来，高热量食物、垃圾食品等是必须戒掉的，取而代之的应该是水果、蔬菜、高蛋白质含量的食物。另外，如果平时一顿吃的比较多，那么尽量改成少食多餐，每顿饭少吃一点，一天可以多吃几次，四次五次都可以，这样一来，能够让胃容量减小，以后慢慢就会吃的少了
2
其次，就是要增加运动量：一方面，运动本身就能够瘦身，让大家的形体更加纤细有型。另一方面，在锻炼的过程中，身体的很多肥肉能够转化成肌肉，身体给肌肉功能比给肥肉功能需要的能量多很多，如果把肥肉转化成肌肉，即使不运动，每天都能够消耗许多热量，所以想要变成易瘦体质，运动也是少不了的
3
然后，调整睡眠：把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。4
最后，排除杂念：心里不要总是想着自己怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病，因此，需要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上
5
大家需要关注的是：减肥药危害大，请大家千万不要碰。很多减肥药会有抑制食物，加速新陈代谢的功效。而减肥药最严重的问题会造成大家的内分泌紊乱并造成心脏负担且对生育能力有影响，因此减肥要选择科学健康方法
“怎样才能吃胖？”，“怎样才能增肌？”是健身房里最不和谐的声音，这类人对于控制食欲想要好身材的人来讲就是赤裸裸的拉仇恨。
其实他们也很苦恼，在苦苦追寻着增肥的方法，健康的或是不健康的，都没能让他们胖起来，我们称他们为易瘦体质。
我们都知道，决定身体是易胖体质还是易瘦体质最主要的因素就是基因，主要是由FTO基因有关。
FTO是会抑制身体新陈代谢的基因，它会降低能量消耗效率从而导致肥胖，研究显示，拥有FTO基因防护变体的人，有个共同特点，就是吃不下太多东西。
有些人吃饱了看见好吃的东西还会吃，这类人吃饱了看见再好吃的东西也无动于衷，所以他们的饱腹感比正常人来的快，来的久，自然就会少摄入很多热量。
在科学这么发展的今天，我们是否可以通过改变FTO基因来让我们成为易瘦体质吗？
其实，目前对于这项技术的后果还不能确定，比如FTO基因可以影响食欲但并不能提高我们的能量消耗效率。
所以，目前我们想要改变身材的主流方式还是依靠健身，当然，就算日后出了这项技术，也没见健身的健康，来的安全。
如果你不满意自己的身材，就快动起来吧，俗话说“没有丑女人，只有懒女人”。这句话在健身行列一样受用，改变身材，你会变得更加自信！
给自己一个机会，尝试无氧+有氧的训练方式进行训练，科学的健身方法和合理的健身频率强度，一定会让你焕然一新。
怎么成为易瘦体质?
一、加强锻练，增加运功强度。运动能强身健体，加速血液循环，促进肌肉骨阁增长，消耗多余的热能。
二、合理膳食，均衡饮食。不能大吃大喝，不能大鱼大肉，不能酗酒。不吃高能量、高脂肪的食物。多吃含纤维素高的豆类、绿色蔬菜和果类食物。饮食要注意撘配鱼、肉、主食和果蔬的量。早餐要吃，吃好，中餐吃饱好，晚餐吃七分饱就好了。多吃应季食物，少吃寒性食物。
三、科学保养身体，调理身体。有规律地生活，安排好作息时间。同时，加强身体的养护，早上起来疏疏头，搓搓手，按摩耳朵，睡前用温水治泡泡脚。根据个人的体质情况，采取经络疏通、补血补血等方法，调理好身体，提高免疫力，促进身体各器官正常运行，加速血液循环，排出体内多余脂肪和毒素。不久，你就成为易瘦体质的人，找回一个自信、健康的你。
“怎样才能吃胖？”，“怎样才能增肌？”是健身房里最不和谐的声音，这类人对于控制食欲想要好身材的人来讲就是赤裸裸的拉仇恨。
其实他们也很苦恼，在苦苦追寻着增肥的方法，健康的或是不健康的，都没能让他们胖起来，我们称他们为易瘦体质。
我们都知道，决定身体是易胖体质还是易瘦体质最主要的因素就是基因，主要是由FTO基因有关。
FTO是会抑制身体新陈代谢的基因，它会降低能量消耗效率从而导致肥胖，研究显示，拥有FTO基因防护变体的人，有个共同特点，就是吃不下太多东西。
有些人吃饱了看见好吃的东西还会吃，这类人吃饱了看见再好吃的东西也无动于衷，所以他们的饱腹感比正常人来的快，来的久，自然就会少摄入很多热量。
在科学这么发展的今天，我们是否可以通过改变FTO基因来让我们成为易瘦体质吗？
其实，目前对于这项技术的后果还不能确定，比如FTO基因可以影响食欲但并不能提高我们的能量消耗效率。
所以，目前我们想要改变身材的主流方式还是依靠健身，当然，就算日后出了这项技术，也没见健身的健康，来的安全。
如果你不满意自己的身材，就快动起来吧，俗话说“没有丑女人，只有懒女人”。这句话在健身行列一样受用，改变身材，你会变得更加自信！
给自己一个机会，尝试无氧+有氧的训练方式进行训练，科学的健身方法和合理的健身频率强度，一定会让你焕然一新。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
