Question

急求一个女生在健身房减肥的计划，

最近办了一个健身卡，体测：身高164CM，体重67.5kg。教练说什么有氧运动和阻力运动一起做，但是没有给出具体的健身计划，还求各位大大，各位看官，各位专业选手给一个较为专业，较为合适的健身减肥计划，小女子我在这里鞠躬感谢啦。

Answer 1

身高164CM、体重67.5KG，在标准体重之上，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为168CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

健身房的器械训练主要是力量训练和增肌刻画线条，不适合整体减脂。跑步游泳是最好的有氧减脂运动，很适合你的现状，室外跑步最佳，不方便的话只好跑步机了，每天跑一次，慢跑，三十分钟以上一小时以下，身体摆动的幅度尽可能要大。配合饮食少量多餐，每天餐数不等，根据自己的实际情况大致是六顿左右，每顿七分饱，开始有些麻烦还有些吃不太饱肚子不爽，呵呵，习惯就好了，不需要每顿都是正餐那么繁琐，比如两片面包一杯牛奶一个鸡蛋也算一顿，反正能达到七分饱就行。睡前不要进餐，饮食少糖少油少水果多蔬菜。我一个月轻松瘦十几斤，还只是少量多餐，日常没有做任何运动。配合运动应该效果会更佳。你这种情况去健身房有点大炮打蚊子的感觉，没有必要，那个教练多半是个理论派，实力平平，就是喜欢把简单的问题复杂化弯曲化，这样才能体现自己的专业优越感，尤其是对你这类健身小白而言。

Answer 3

减肥食谱,你可以看一下范志红老师的博客,里面写的很详细,去健身房的话如果你能坚持还比较好,否则就是两种结果,一种是肌肉女,一种是反弹到更胖

Answer 4

先上瑜伽课再去跑步机跑一小时，坚持一个月瘦5斤没问题

Answer 5

科学饮食 均衡营养 适量运动，别操之过急了

Answer 6

最好买本键身书，后面有许多减肥计划。