做什么运动能减小肚子?

做什么运动能减小肚子?帮忙想下。谢谢朋友们啦!... 做什么运动能减小肚子?帮忙想下。谢谢朋友们啦! 展开
 我来答
oncforever
推荐于2016-09-13 · TA获得超过4.2万个赞
知道大有可为答主
回答量:3625
采纳率:94%
帮助的人:572万
展开全部
1、上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果做这个运动的时候坐起来了,对脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

2、下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个

3、减腰两侧:①一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。②站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
琴德文全培
2020-01-24 · TA获得超过3.6万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.3万
采纳率:30%
帮助的人:746万
展开全部
刚学来的一个方法,很简单哦:
  
  1.先拿软尺量自己的腹围,记录数据,没有软尺的随便找根绳子或带子量,然后用直尺量它的长度
  2.找根橡皮筋把双脚的两个大拇指捆在一起
  3.躺下,在腰部垫个小枕头
  4.双腿伸直,双手贴耳向头部方向平伸
  5.保持这个姿势10分钟
  6.起来再量腹围,看看有没有变化
  7.每天坚持做
  
  为什么要这么做呢?
  
  原来我们人体小腹是靠全身的肌肉尤其是腹肌以及骨盆支撑
  但是随年龄增长,腹肌开始松弛,无法继续保持曲线
  下腹部也因此突出
  所以用这个方法
  用橡皮筋捆住双脚的大拇指
  将平时向外张开的双脚强制往内侧靠拢
  这样用上了腰的肌肉和平时不用的腹肌
  双手向头部方向平伸
  将腹肌向上拉增加负担
  腰部垫个小枕头
  使背脊抬起,矫正骨盆位置
  让复活的腹肌随小腹紧缩进来
  经常练能让腹肌结实,小腹平滑
  (腰椎有问题的人慎练)
第二天再去量量看,看是不是小了一点,大家练好了明天给个答复可以嘛?然后我再教大家另外一个方法,也很简单的
第二个方法是:每天早上空腹蜂蜜,然后一天中用柠檬泡茶喝,不多,2~3片即可
第三个方法是:做完第一个方法后,不要及时起来,休息一分钟,然后在肚子上以肚脐眼为中心,画个问号,然后在反方向再画个问号,左右各100个,记住以肚脐眼为中心
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
匿名用户
2013-08-09
展开全部
小腹很难减,关键是要坚持。其实我并不觉得局部减的效果关键是整个身体一起来。尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压,控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料——喝可以的只是不要暴饮就可以了,每顿饭不要吃得太撑,吃晚饭不要马上饮水。其次就是生活中有时候想起来了,就要把腰挺直了做深呼吸,尽量的让肚子的收缩幅度大一些,又慢到快,再到稍微感到累就可以停下的,什么时候再想起了那就再做一次,反复这样就可以。最后就是晚上睡觉的时候不要用胸部呼吸,试着用腹部呼吸,这样也可以锻炼腹部的收缩。在生活中养成这三个习惯,肚子想大也大不起来。希望你能成功。
本回答被网友采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
闾全考卯
2019-06-03 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.4万
采纳率:33%
帮助的人:766万
展开全部
每天做仰卧起坐,但不要做很多,比如说本人可以最多一次做3个,那就从第一天做三组每次做两个,每做一组中间隔一分钟,第二天同样间隔做两组,第三天作一组,第四天再作三组,以此类推,本人加上别的方法两周曾减过8斤,而且不做之后,不会反弹,只会恢复原样,而且不会形成肌肉感,而且不累。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
后夕容己
2019-04-03 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.2万
采纳率:26%
帮助的人:1121万
展开全部
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。跳绳是一种运动量较大的户外活动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(10)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式