请问17岁男生怎么锻炼身体
你好，很高兴为您解答：
17岁是身体刚刚长好的时期，尽量不要运动过度，有可能给某些关节和肌肉造成长时间/永久拉伤。
锻炼身体光靠这些差不多了，但是如果你要想要肌肉的话，那么这些还远远不够。
首先，你很瘦，以你的身高和体重来看，你的肌肉还没有足够的空间去膨胀。我就给你的健身计划做一些简单的修改吧。
3 组 改成 5 组，要注意动作技巧，尽量不要让肩膀（三角肌）用力，这样才可以更好地锻炼胸肌。一定要慢慢做，不要太快，要给予肌肉充足的时间去膨胀。
仰卧起坐是锻炼腹肌的。腹肌需要就这么一点还不够充血的呢！仰卧起坐每组25个，同样做3组。
跑步两圈？多少米？400米的正规跑道吗？跑多快？跑步属于有氧运动，一般需要20分钟以上才可以达到燃烧多余脂肪的目的。但是你现在很瘦，跑步大多就是锻炼心血管系统和肺活量吧。
有了哑铃就好办多了。可以做飞鸟，做哑铃卧推一系列的运动。哑铃一开始不需要买太重的。5~10公斤就足够了。有了哑铃，基本全身上下（除了腿部意外）都能练习到了。
胸部练习做多了一定要定期去做背部训练，不然会驼背。
希望对你有所帮助！
非常谢谢 再请问一下腿部该怎么锻炼呢
您好，很高兴为您解答：
腿部锻炼有很多种方法，但是用哑铃不太好使，因为很难有足够的负重。况且腿部肌肉是很大的肌肉群，需要充血+膨胀+休息。腿部锻炼非常累，而且很乏味，以下就是方法：
负重深蹲。把杠铃（加钢片）放在肩上，像扁担一样。蹲下去，再起来，要充分的用大腿力量。
做蛙跳。
用大腿的股直肌和股中笺肌猛地蹦起（练弹跳力，而且能给大腿的肌肉群足够的冲击力）。
去打羽毛球，呵呵。大腿小腿都练了，而且相对来说比较有意思。
负重垫脚，锻炼小腿的。杠铃放在肩上，然后垫脚，很简单，但是一开始挺累的。
腿部的训练可能会让你第二天走不动道，那是达到目的了。一定要等一点也不疼（或者酸胀）再去锻炼。
希望对你有所帮助！
