Question

长高体能训练计划可以给我一份吗？每天早上5点20起床，一般训练一个小时。本人身高160，体重50公斤，17...

长高体能训练计划可以给我一份吗？每天早上5点20起床，一般训练一个小时。本人身高160，体重50公斤，17岁半！(急需！)

Answer 1

别做深蹲。你看举重的没高个子 人一般发育到到23岁左右，有的人还会更晚，如果你想长高点，现在你正处在青春期应适当的多运动，当然合理的饮食搭配也是非常重要的，着比吃什么增高药要好百倍千倍具体长多高~因人而异~必定人和人不一样~未来谁也不知道 对于身高，一般来说先天基因占70%，后天的生活习惯，运动习惯，饮食习惯，睡眠习惯占3成，美国拿双胞胎做实验，发现后天保持好的习惯平均可以能多张7cm左右。先天的改变不了。后天这7cm可不少啊。
看看我写的吧，肯定对你有帮助。人格担保，自己的总结和经验，骗人死一户口本！建议做个骨龄测试，就是拍个X光看你手的骨骼是否闭合，大致推断一下是否还能涨，只能说大致，因为人的先天基因和后天生存环境差别挺大的，目前这是最科学的方法了。
至于吃药，做手术， 如果真有用你就不用再这问了，国家就该发了，谁有这个药就成世界首富了。
从饮食，补钙上说。钙片 其实我觉得没必要，只要注意饮食，合理运动，一般所需的营养就足够了，每天早餐一杯鲜牛奶，晚上睡前一杯酸奶，有助于睡眠（睡眠很重要）和营养的吸收，没事了多吃点豆类，排骨。海鲜，骨骼所需的钙元素就足够了，还有就是多晒晒太阳， 人和花一样，光浇水没有光照，花也涨不好，人也一样，多晒太阳有助于钙质的吸收.
还有就是生长激素了，这激素主要在人睡觉的时候，从正常的生理来说就是晚上10点--凌晨2点，这是分泌最旺的时候，一定要睡熟，
至于运动呢，不一定打篮球，其实只要是伸展骨骼的动作就好，篮球，游泳，单杠，哪怕伸伸懒腰都不错。
补充L 我说的是鲜牛奶，你可以自己上网搜索 巴氏奶。了解下

Answer 2

1：早上训练摸高！！！（每天摸50次左右，隔一天自己增加次数来适合自己肌肉强度。早餐要喝牛奶，蛋白类食物，如：大豆。）
2：然后到7点左右，太阳出来了，可以去太阳下面晒一下，那时的阳光最温和，晒半小时左右。
3：不要熬夜！！！！！（晚上11点是人类熟睡的时候，生长激素分泌的时候，10点30分之前就要上床。）
4：早上如果要跑步，就建议8点左右或者下午4点30左右才去跑步，要慢跑！！！！（早上5点多的时候，植物经过一晚代谢作用，会释放太多二氧化碳）
5：可以适当做一下 有氧运动；减去一定脂肪也能长高哦~

谢谢加分！

Answer 3

可以打打篮球