Question

高中生暑假篮球训练（高分悬赏）

暑假假期到了，我想称这个空闲时间提高一下自己的篮球技术，希望某位高手能给我一份详细的篮球训练计划！开学后我也就是高二的学生了，我身高181，体重75公斤！是学校高一校队的，但是我自认为自己水平很差，在校队我打的是大前，我背身强打能力不错，还有点抢板能力！当初我是以强悍的内线得分进校队的，其实我身体很软，只是有一些爆发力，体力很差，弹跳也不好！得分方式单一，下学期估计我就要被校队裁掉了，呵呵！我打篮球没有多少技术含量，篮球智商也不高，一直打的都是大前，中锋，我真的很厌倦这两个位置，我比较喜欢打小前锋，那种突破上篮的感觉很爽，我想问一下我在这个假期怎么训练才能充当好小前锋这个位置，我运球也不怎么好，速度也一般，中投还不错，每天我应该怎么训练？

Answer 1

1，无论任何时候，力量是技术的基础。
跑步是必须的，每天跑30-50分钟为宜，尽量不要在水泥地跑，免不了的话买好一点的跑鞋。（早上）
另外，这个年龄段，上身力量一般比较缺乏
哑铃，俯卧撑，仰卧起坐最好各100次1组，每天两三组，根绝自己体能慢慢增加（下午以后练适宜）
弹跳方面，当然是下蹲起跳或者蛙跳或者跳绳都可以。
2，扎实的基本功
运球，投篮，上篮，防守，传球。这个最好有同学朋友能帮忙，而且是针对性的，哪方面弱练哪方面。
比如左手上篮和左手运球。
3，打半场
这个不用说，4人小半场的阵地战跟5人全场是差不多的，总有一个人得拉开，或者来打掩护。
4，看视频
呵呵，网上的资源不花钱，好好利用吧。

千万别忘了运动之前，一定要热身。
连续5天最好休息2天，让肌肉放松。

后卫方面嘛，后卫分得分SG，控卫PG。我自己打PG的。
一般PG跟SG进攻都是相通的，会传球的PG哪有不会得分的，只是团队中作用不同，PG要求最后出手，当然SG如果在队友空当的情况下还自己来也是要挨骂的。
SG你可以看看科比韦德罗斯，PG可以看看基德纳什还有国王队的白巧克力。

我知道的只有这么多，因为都是过来人，所以对你这个年龄段还有些建议，呵呵，别嫌我啰嗦

无兄弟，不篮球。篮球任何时候都是团队运动，你看到街头半场牛X人物拯救世界，那只不过是玩。

空当出手。就是球要传起来，位置要跑起来，队友配合起来，往往这样的球都是超级好球，比看球星单干硬打痛快，队友会更团结，而且，对对手的打击也是致命的。

希望对你有用

Answer 2

你好，希望你能采纳我所说的意见 ，第一 天天坚持跑2小时步 第二 在篮球场上练习跳跃100次 第三 每天上50~100次篮 第四 学习运球 一次运10分钟 如果这计划可以请给分我咯 ，呵呵 。

Answer 3

每天跑一千米边跑边运，练50个急性跳投，最重要的是别忘了一些基本功，像传球对着点练