Question

求15天减肥计划

想趁着现在暑假赶快减肥~~可是不知道哪种方式好，希望大家能帮帮忙哈！
最好是不要练出肌肉的那种，因为我小腿有点粗。。最主要的是想瘦脸，然后减手臂、腿。。。给个详细点的计划吧~~还有，我现在16岁，身高169，体重116。。虽然不是很胖，但还是想减肥，特别是脸上肉肉的。。。
最后谢谢啦~~十分感谢！！
如果答案很满意的话，会继续追加分的~~

Answer 1

慢跑，游泳。
一早一晚配合。
晨跑要坚持半个小时以上。
最好是在马路或公园来实施。
注意摆臂，步伐的流畅性。
不要有间断，就算跑不动，也要快步走。
游泳选择在晚饭之后。
要求半个小时左右。
往返游，蛙泳叠泳，不要使用自由泳。
然后是加强练习。
仰卧起坐，睡前。至少40个。要注意动作的规范，速度要平缓，保持一个节奏。
俯卧撑，下午1点到3点之间到，两个一组，每天15组。
如果是腹部脂肪层厚。
饮食上也要注意，要清淡，脂肪花较多的肥肉不要吃，用瘦肉代替。
三餐定时定量，饮食要均衡。
因为你年纪小，不建议你采取节食的手段。
饭后静站15分钟。
然后歇息片刻，去散步十分钟。
如果平时饿得很快，可以吃点水果。
睡前4个小时不要进食。
因为你现在还在长身体，建议每天早晚喝点牛奶，对钙质的补充是很有好处的。
一天吃一枚水煮鸡蛋。蔬菜水果的摄取也很重要。
祝你成功。

Answer 2

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。

舒玉菲肥婆变辣妈

Answer 3

瘦脸可以用露卡诺纤体膏 你上淘宝搜一下瘦身纤体排毒汗蒸箱 那个挺好的

Answer 4

合理饮食