Question

做俯卧撑是天天做，还是隔天，或者做三天休息一天才能练出胸肌和胳膊上的肌肉？

我178，62公斤，很瘦吧，听说俯卧撑可以练胳膊和胸肌，要怎样做，做多少才能长肌肉呢，我做了半个月了，每天6-7组，每组15个，怎样做才合理，天天做，还是隔天做，或者做三天休息一天才能长肌肉啊…请有经验或者亲身锻炼成功的朋友为我解答…条件有限我只能做俯卧撑和深蹲…还没买哑铃！

Answer 1

健身的效果要穿着显瘦，脱掉显肉。
你现在第一步已经达成。呵呵！
从锻炼肌肉的角度主要在于运动量要大和锻炼周期要长。以我个人来说，不知不觉已经锻炼俯卧撑7、8年了。
从最初的每天10组共300多个到现在每天一组240个，我觉得还是有明显强身和健美效果的。
建议可以按照1组或者多组的方式选择其一来做，但是每天的数量都要有进步。
第一种、10个组别，第1组可以做多些比如先做30个，第2组27个，第3组25个，以此类推，中间休息2分钟。
等10组别做下来很轻松了，可以从第1组开始加量，加到第1组32，第2组29个，第3组27个，以此类推。
也可以这样加第1组30，第2组29个，第3组27个，以此类推。
也可以增加10组别到15组别甚至20组别。
总之，要加量才能锻炼出肌肉。
第二种、每天1组或者2组，每组都倾其全力。可以根据个人体能从30、40 开始一直加到极限为止；如果觉得强度还是不够，可以把脚放在凳子甚至更高地方，手放在地上或者俯卧撑架子上。
这种方式好处在于锻炼时间短，过程集中有效。
不过第二种方式我想不见得适合所有人，你自己选择吧。
高强度加上长时期坚持，你会看到自己长肉的！！！

追问

非常感谢

追答

感谢的话就采纳我的回答吧！
谢谢！

Answer 2

俯卧撑是全身运动，想让肌肉健壮，得附加一些高蛋白食物作为辅助才行，你的运动量已经够了，只是可以考虑减少组数，加大每组次数，20、30 ，循序渐进的加大每次的量，每天坚持，以肩胛骨关节处能够承受的力度为标准，不要过量拉伤肌肉，一周考虑休息一到两天，适当自己按摩放松

追问

谢谢！

Answer 3

如果感觉太酸痛实在做不了就不要做休息 强做没效果 还有每组15个太少了 一般都30个吧 然后你每天6-7组 是 分在一天进行还是一小段时间呢 这个每组最好间隔2分钟就好了 每天花20分钟就可以了 不要一个小时做一组 效果不好

追问

连续做，下班后做，每组之间休息不超过一分钟…

Answer 4

俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，但开始练的人也不容易撑起来，
尤其是女同志。为此，可先做跪式俯卧撑，待练到胳膊有劲时，再
做平俯卧撑和斜俯卧撑。俯卧角度不同，锻炼胸肌的部位有异，跪
式俯卧撑练下胸肌，平俯卧撑练中胸肌，斜俯卧撑练上胸肌