Question

想做俯卧撑。。居然做不动。 力气不够 怎么办

Answer 1

　　增大力气方法：
　　1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。
　　2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。
　　3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。
　　以上一整套动作下来，估计手指累的够呛，休息一下，稍微活动一下手指。
　　4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。
　　5、负重卷绳
　　站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。　　
　　这样坚持三个月，抓人一下试试，和人掰手腕试试，保证手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗！变得强壮有力！

Answer 2

俯卧撑是练力量很好的办法，手臂支撑不要太靠胸部，这样难度高，与肩部同宽，与肩部平行，慢慢的往上加，一个一个来，要坚持，如果第二天感觉胸部肌肉酸胀疼痛，就休息一天，可以用哑铃做一下手臂肌肉的练习。有什么需要的，追问我，我做过运动员。

Answer 3

如果您没有一定基础的话，建议不要立刻贸然的去做俯卧撑，您可以先慢慢锻炼，比如，拿重量适合你的哑铃，两手握住举起，双手合并，再张开，反复做，提高了后可以换哑铃，也可以做俯卧撑。

Answer 4

先从低难度的做起,例如在两张凳子中间,或者采取膝盖支撑.要根据力量情况循序渐进,力量训练最关键的是坚持!

Answer 5

慢慢来。我一开始也是这样的，循序渐进的练习，俯卧撑很容易提高的