Question

200斤胖子怎么锻炼

我体重220- -172 问问怎么把大腿的肉锻炼下去 上半身经常锻炼所以不用减 - -有点上下不匀称

Answer 1

首先，我五个月前也是200斤，目前是171斤，让我告诉你我的减肥方式吧~
每天早晨必须吃饭，这样是减肥的半壁江山。
多吃高蛋白，高纤维的，不要吃高糖分，油炸，肉类只能吃鱼鸡牛。
每天摄入的热量要低于你的基础代谢 但是热量不能低于1000大卡 不然影响健康。
每天晚上垫垫肚子 就开始运动吧 我最初200斤的时候 锻炼的方式是：
1.用哑铃锻炼肌肉，胸肌半小时 2. 在跑步机上面走路
（走了几天感觉不错，于是我把速度加快，开始“快走”）
快走就是比平时走路速度快，但是比慢跑速度慢，快走适合体重大的人进行有氧锻炼
快走更能保护膝盖
然后，你需了解自己的身体情况了，你的基础代谢在2000大卡左右，所以你每天的饮食热量不要超过这个数值，也就是保证吃进肚子的总热量要低于2000大卡，最好控制在1600大卡左右，找一些能吃饱但是能量少脂肪少的食物，譬如鸡胸，瘦牛肉。
若你每天总代谢（基础代谢加运动代谢）在2500大卡，每天吃1600大卡就是每天减去了900大卡的热量，相当于100克脂肪！
希望你能坚持！祝你成功

Answer 2

220-172，明显有点肥了，按照你说的上下不均条就更加不好了，建议你可以早晨起来跑步，晚饭过后散步，没事做的话躺在床上双脚抬起，像骑脚踏车一样双脚一起转动起来，也可以稍微运动下上半身，最主要的是日常生活的调整变化，如饮食，作息时间什么的，加油加油！

Answer 3

就是每天锻炼身体，慢慢来锻炼，也要注意饮食方面哦

Answer 4

在家里用踏步机减肥，大家觉得有用吗

Answer 5