Question

我在健身房锻炼一个多月了，每天的强度也挺大，就是不见瘦，老是下不到160斤，各大神有什么好方法吗，谢

Answer 1

运动健身基本思路
1、热身10分钟。使内脏器官和关节肌肉进入运动状态。
2、无氧训练。30-60分钟。消耗糖原，增加肌肉含量提高基础代谢预防反弹。
3、有氧训练。30分钟以上。强度：心率维持=（220-年龄）X60%-70%。因为之前的无氧锻炼，有氧锻炼更能有效的代谢脂肪。
4、伸展。放松各部位锻炼的肌肉，以利于肌肉的柔韧性。

我带过一个朋友减肥，运用这个程序，坚持了一个月，体重从89KG减到81KG，整整16斤！

当然，再好的方法，不能坚持都是一句空话！
助您成功！

Answer 2

1. 持之以恒，坚持每天锻炼，不要放弃

2. 先锻炼重点想要减去的部分，不要全都锻炼，效果不显著，等你想减的那部分有成效后再减别的地方，一部分一部分的减

3. 合理控制饮食，尽量少吃或不吃热量高、含糖量高的食物，多吃水果和蔬菜，不要暴饮暴食

4. 吃完饭不要立即坐下，来回走动消化一下肚子里的食物

大致就这些了，祝你成功

Answer 3

才一个月，时间太短了，你要坚持才行，我都坚持半年了，肚子才减去2/3，关键是坚持。

Answer 4

管住嘴吧比增加强度重要

Answer 5

饭量控制，持之以恒，刚一个月，注意休息

Answer 6

- -找个私教吧 一个人练错的方法永远是错的

健身房练也要有技巧的 不是每个项目每天都能练的