Question

颈肩酸痛要做什么运动？

Answer 1

抬臂敲键盘肩膀会酸痛

　　造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。
　　改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。

垂头看屏幕脖子容易疼

　　引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。
　　改善方法：把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。

　　小贴士：上班族改善颈肩痛的3个方法

　　1、时常将头部转向不同的方向。
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　　2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。
　　3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
自我防治
1、不要长时间操作电脑，如果工作离不开电脑，应每小时休息五到十分钟，以活动一下脖子和手腕。
2、掌握正确的坐姿和手部姿势：大腿和小腿应保持90度弯曲，上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70--135度，手腕和前臂呈一直线，避免工作时手腕紧张。
3、不要仰视电脑屏幕。
4、最好使用可调节高低的椅子。
5、出现症状，可用热水（70--90度）敷患部，敷时，温度应又低到高，所用时间应在15到20分钟左右。严重的，去医院就医

Answer 2

《肩颈保健操》肩颈疼痛腰背酸痛，不要久坐，多锻炼多运动

Answer 3

做肩臂旋转运动。（如蕙兰瑜伽中的蜂雀式）

Answer 4

游泳

Answer 5

游泳。。。。