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深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法；
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
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可以多做腿部运动，跑步，深端，小步跑，跨步跑，这样腿会自然连粗，但是粗得也很均匀，不会难看的哦!可以试试
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你可以练负重蹲起，就是肩上扛上一定重量的杠铃，然后蹲下起来，一次做5个以上，做好后马上爆发跑出去三四十米左右。多做几次。
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一般都是练深蹲的~
主要是你的身形比例~局部过于粗壮影响整体美观~
如果想要出效果的话需要制定训练计划，而且要注意休息~
持续的高强度训练会造成膝关节窝永久性损伤~要劳逸结合~
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如果想要出效果的话需要制定训练计划，而且要注意休息~
持续的高强度训练会造成膝关节窝永久性损伤~要劳逸结合~
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四分之一深蹲如何快速把腿练粗
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