Question

臂力器和俯卧撑一天分别该做几个比较好？

我19岁，身高172cm，体重125斤左右.最近买了个30KG的臂力器（商家说相当于普通的40KG）和俯卧撑用的工具，我想锻炼身体，锻炼出肌肉来，那我每天该怎么分配练臂力器和做俯卧撑的次数才是合适的？？？

Answer 1

光这两样是练不出漂亮的肌肉的。但是可以练结实。还有，臂力器这玩意我用了之后感觉没多大用处，最好还是去买一对哑铃和一个哑铃凳，这样全身都可以锻炼。但是你也没买，我就说说俯卧撑吧。臂力棒这玩意儿你买的时候应该有图解。俯卧撑可以锻炼上半身所有肌肉，但是刺激有强弱之分。首先说一下，只要屁股不翘，腰部下榻，一般来说俯卧撑就是标准的（当然手也要弯下去，。。。不能弯个十几二十度。。。）宽距或是窄距都行，锻炼的肌肉部位不同。建议你都要做。还有手放前放后也有差别，你还是最好各种姿势换着做，这样可以有效刺激上半身各处的肌肉。至于组数与个数，这个要看你自己情况怎么样，我也不能给你说什么具体数字。记住注重质量不要注重数量。就算你做3个不标准的也不及一个标准的。等你到了可以一口气做几十个俯卧撑的时候你应该也基本了解一些健身知识了。自己就知道怎么加强了。我说的这么白应该懂吧。。。。。好久没耍百度知道了，你是我最近3年来回答的第一个。☺

Answer 2

以你一口气做到肌肉有点发酸就可以停了，休息5分钟再做，一次练习做3组，一天练习2次。实际情况以你的肌肉承受能力来调整，一般早上和晚上分别锻炼1次就OK拉。千万注意别拉伤或者疲劳过度了。