Question

做什么运动能减大腿肉?

要比较少运动量的,能减少大腿肌肉和肥肉的.

(PS:我每天都要踩单车,赶时间,所以大腿很粗)

Answer 1

　　答案

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　2、瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
　　为什么你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你「饥不择食」，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要「拣饮择食」，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

　　多吃蔬菜和鱼类
　　蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。

　　辛辣食物

　　有助排脂，促进新陈代谢,可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡……。

　　大豆含低卡路里
　　除了蔬菜外，大豆类食 物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，而卡路里低。

　　戒吃零食

　　零食是脂肪的挚友，想要美腿还是远离它们吧 ！

　　消脂汤水

　　海参冬茹汤
　　材料：海参（湿）四两或海参（干）一两、冬菇两个。

　　海蛰西芹汤

　　材料：海蛰皮 一两、芹菜三两。

　　昆布海藻汤

　　材料：昆布一两、海藻八钱 （这味汤较寒 不宜天天喝，隔天喝则可以。）

Answer 2

瘦大腿：
这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。

Answer 3

建议你每周跑步不要低于5次，每次不低于60分钟，跑步时速度尽可能的快。前一段时间你可能体力跟不上，要循序渐进，可以减低跑步的速度，最好不要减少跑步的时间。一般来说下午5点到8点之间跑步比较好，也可以分成两次，早上跑30分钟，晚上跑40分钟。另外一定要配合低热量的饮食才行。前一段时间体力没有提高时饮食可以严格一些，2-3周后加快跑步的速度，饮食可以稍微放松。

Answer 4

蹲马步。
两脚开立有三至四个脚长的距离，眼睛平视前方，成下蹲状，最好是大腿与地面平等角度。收腹、挺背、含胸，锁阴闭口，保持自然、心静。
才开始不好练，慢慢，贵在坚持。一个月后，看效果。

Answer 5

去健身房骑动感单车,很有效的