Question

第一次去健身房该怎么做

想趁暑假快来的时候让自己瘦一下。 请问第一次去健身房该怎么做，资金问题，所以不请私人教练。想瘦小腿和胸部 男性，请问该弄什么仪器比较好。

Answer 1

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

Answer 2

第一次去的准备：
1. 准备一套运动的衣服和鞋, 稍薄, 宽松, 排汗快的, 去了先换上.
2. 准备一套洗澡用品, 健身房都带淋浴, 毛巾可以提前拿出来擦汗.
3. 水, 功能饮料也可以.
4. 护具, 如果你某些地方有旧伤, 最好准备一套带去, 比如护腰, 护膝, 护腕之类的.
5. 想好主要目的, 是减脂还是健身, 如果是跑步机之类的无聊运动, 可以考虑带随身听.

以下的仅供参考

一、训练量
基本上来说，新手安排30分钟即可。以后可以根据自己身体的适应程度，可以增减增加到一个小时。

二、营养饮食
健身期间建议多补充鸡胸肉等白色肉类，另外水果也需要适量地补充，如果是健美肌肉，还应补充一定的乳清蛋白！

三、运动周期
一周最好安排5天健身，每天安排1-2小时。另外2天安排休息。

四、运动量安排
应该调配自己可以的体力，刚开始从少然后到中度，大倒是不建议，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能受伤而导致以后不能运动。然后那些重量训练的东西。

五、训练时间
先从慢跑开始吧，大概跑个30分钟，然后做胸部肌肉的训练大概10-20分钟，在做腹部肌肉的训练10-20分钟！ 剩下十分钟建议选择恢复性的锻炼！

六、锻炼部位
并不建议采用单一的锻炼部位，因为过度的锻炼会造成身体伤害，不过可以适量控制，让肌肉保持最佳状态，如此的细水长流才是长久之道。

【注意事项】
1. 稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识。
2. 健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁（杠铃片、哑铃），伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。
3. 除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。
4.不要坐在器械上面休息或者玩手机。要休息找椅子坐着，不要坐在器械上。
5. 其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候询问。

Answer 3

那就是跑步机了，保持放松的心情，听歌休闲的音乐，让汉慢慢从身子里面钻出来，减肥的话应该有点健康标准的，最好测一下，包括血成分，身体素质，做一个运动处方就可以了

Answer 4

先让私教给你做个体测，然后根据你的实际情况他可以给你一些意见，让你更好更科学的锻炼。有可能他会让你购买私教课，这个跟据你自己的意愿看。一般的第一周遵循循序渐进的锻炼方法，不要急于达到指定的效果，让身体有个适应过程

Answer 5

楼上的私教要钱,先去跑步机感受气氛喽,对周围环境适应一下,对事物有了解熟悉周边的人,那里有很多好玩的东西,（哎,可惜我不能去天天上课）