Question

体能训练跑的越多练得越好吗？

我们每天早上六点不吃早饭跑2500，晚上2500米，今年20岁。一会还要加练，加练至早上4000，晚上4000.这样科学吗？有什么好的体能训练方法？指点一下，多谢！！！

Answer 1

美军部队体能训练 在美军中，无论是在野战部队军营还是机关院校，每天下午下班后，几乎随处可见穿着体能训练服跑步或进行其他训练的军人，其中不乏年过半百却依然健硕的校官和将军，训练氛围相当浓厚。在新兵训练营中，经常可以看到士兵们组成方队，在军士长的带领下，认真进行俯卧撑、障碍跑或急行军等体能训练。 美军现阶段体能训练管理体系形成于越南战争之后、海湾战争之前，宗旨是“为实战而训练”。对于单个军人来说，其体能训练包括体重控制、身体姿势和依照个人计划进行训练三个部分。美军的体能训练管理的水平比较高，拥有完备的管理制度，有关条令条例就有29部，非常详细地规定了体能训练的管理人员编制、组织结构、负责军官的职责和权力，甚至还包括场地的建设标准、必须配备的器材和服装，就连体能训练时的着装要求，比如急行军时穿什么鞋子都规定得一清二楚。 在实际操作中，美军很重视制定训练计划，依照计划严密组织实施并对训练效果进行评估。美军体能训练计划层次清晰，结构完整。大到整个军队的计划、小到没有条件参加集体训练的单个军人的训练计划，以及各级编制单位的专门训练计划一应俱全。涉及全军的体能计划，由军队领导机关组织高级将领和军内外的专家研究讨论后共同起草。而各营级单位计划，则由作训参谋在体能教练的协助下共同制定。体能教练由年富力强、经验丰富的军士长担任，他们经过军队体育院校的专门培训，具备体能训练的科学知识。 美军士兵每天至少有一个小时在部队中接受体能训练。如果是驾驶员、炊事员等保障人员，不能及时参加部队的训练，那么营里面的体能教练会为其制定一份个人的训练计划，有关军人必须按照这个计划找时间进行训练，主官会随时检查执行情况。同时，该军人还必须参加本单位每一两个月举行一次的考核，还得参加全军一年两次的体育锻炼测验。 美军军官并不需要每天参加集体的体能训练，但是如果疏于锻炼，连续两次体能测试不合格，其晋升的资格将直接被取消，而如果军旅生涯中有一次测试不合格，晋升委员会成员看到了相关的记录，那么这名军官的“成长进步”将会大受影响。如果在测试中被发现体重超标，则将被列入《体重控制计划》，也就是“减肥营”，这将会影响该军官的晋升，如果不能成功减肥，甚至可能被开除军籍。 美军全军范围的体育锻炼测验每年至少进行两次，作战部队一般每年进行三到四次。每一名军人都有一份自己的体能训练档案。包括纸质的文档表格和电子档案，其中详细记录了该军人历年的训练、考核和奖惩情况。这些档案都由机关的人事参谋负责集中管理。 美军体能训练管理体系的信息化程度也比较高。在专门的数据库中，可以查到任何一名军人的体重、体脂指标、所处的训练阶段、训练计划完成情况和历年来的考核成绩，也可以统计出某部队全体军人或某兵种军人的总体训练数据，每年都有专门机构对此进行评估和研究，并提出新的训练方式和标准的改进意见

Answer 2

你要多吃牛肉，在跑步。

Answer 3

体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm