Question

谁能帮我制定一个暑假瘦身计划

上了高一就长胖10斤！！老大啊，什么概念！！所以，现在高一放暑假想趁这个机会减减肥，希望能减多一点。呵呵~~不过少一点也没关系的，只要能减掉就是最好的了。请各位mm 帮我制定一个实际一点的暑假减肥计划，哪我将感激不尽啊~！！！！！！！！！！！！！！！！！！！~~

Answer 1

　　就减肥来说我还是有点经验的
　　我现在大2，上大学之前是96斤，167的个子
　　后来大1的时候一度曾到108
　　大2的时候决定减肥 现在98
　　其实我是觉得大强度的减肥对身体不好，太过绝食也不好
　　我表妹就是饿肚子减肥结果减肥成功后得了三长大病了，都和消化系统有关
　　所以我觉得还是要以自己身体为主的，况且LZ是高中生，学业还是挺重的，脑力消耗大，营养不能太过缺失

　　我给你订的计划是我曾经自己用的，不知道是否适合LZ:

　　早上：起床一大杯水，按时吃早餐，早餐是不会导致肥胖的，所以不要以为不吃早饭就可以瘦，那样你的胃可要遭灾了。

　　中饭：多吃素菜少吃荤，如果担心营养不足的话就喝汤吧，汤是好东西，还可以养颜，中午吃到8分饱就可以了，有种说法是“中午吃多了肥腿，晚上吃多了肥腰腹”姑且还是相信吧

　　晚上其实很重要，如果MM想减肥的话千万不要吃淀粉含量高的食物，米饭啊，米面啊都最好不要吃，尽量吃点流质的东西或者蔬果，汤啊，或者烫青菜啊都不不错的选择，但记住，烫青菜要清淡不要味过重哦~
　　然后晚上可以适量运动一下，如果要瘦腰的话，呼啦圈是很好的选择，每天至少20分钟，坚持下去，第二天可能一开始腰会有点酸，可是坚持下去就不会了，我发现这个方法很有效，我就是这样把腰部瘦下来的哦~~
　　除了以上这些，还要多喝水，这样有助于脂肪排出体外，而且皮肤也会变好哦~

　　以上全部是自己的个人经验·希望能够对LZ有所帮助~
　　Fighting!

Answer 2

你大概已经听了上万次，减肥就要少吃、多动、并持之以恒，道理大家都懂，问题是很难付诸实行。如果减重就是不准再吃好吃的东西，要吃一些淡而无味又做起来不便的食物，然后做一些把自己累趴了的有氧运动，难怪你会裹足不前。

如果你真的想减重，必须找出一个能配合你生活的减肥方法。

了解自己的减重障碍

“肥胖是一种行为，”营养师认为。

每个人都有破坏自己减重计划的障碍。例如总是加班到很晚，回到家和家人聊天时，习惯吃宵夜，不知不觉让肥胖上身。

也许是不习惯喝没有味道的饮料，只要一口渴，就去便利商店买饮料，冷饮需要更高的糖分才会感到甜味，一个夏天至少会让人重两公斤。

了解自己的减重障碍后，必须付诸行动、加以改变。

其实只要运动点，克服不良生活习惯，就能剪下来的得

Answer 3

我身高182，体重90公斤
因为要入伍体检，所以没办法，我查了很多办法~
告诉你~减肥药千万不要吃~如果你不急于减多少的，可以这样，米饭，粥，面食，甜的东西千万不要碰，早上黄瓜，中午苹果，晚上苹果黄瓜随你~9点之前饿的忍不住就吃苹果，9点过后，什么都不要吃，水都不要喝~还有平时最要每天去锻炼，晚上吃过后去快步走半小时~就这样，我1个星期瘦了8斤~~~
如果你像我急于减肥的话，那最好的就是去针灸~~针灸一个疗程10次，每次40分钟，一个疗程下来，能瘦5~40斤~~~~~所以LZ自己看吧~
呵呵，希望对你能有用~~~~~~

Answer 4

运动瘦身最重要。既能瘦身，同时还能使身心保持健康。
建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
　
　　材料：红茶一包（绿茶也可以）
　　 去皮生姜五[片
　　 蜂蜜适量
　　做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
　　等稍温后放入蜂蜜
　　
　　要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
　　一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。

Answer 5

多运动,多吃水果`

Answer 6

暑假要多运动，没事劲量多吃水果和喝水。饭还是要吃的注意健康