Question

为什么肌肉长的那么慢呢？

我锻炼两年了，手臂围度是32cm,为什么长得那么慢呢？而且肌肉也没有那么明显的形状，是不是投资一点营养补剂会改变现状呢？吃什么营养品长肌肉最好？本人19，体重86公斤，

Answer 1

1、首先要明确肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时，训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

2、反思下近两年来的饮食结构，是不是做到了高蛋白质食物的摄入？
3、我讲一下力量训练的原则，同一部位的训练最好是间隔48小时。训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，通常情况下一个动作要4组，每组个数8~12个。当肌肉渐渐适应现有的重量后，要加大重量，但是每组的重复次数不能超过12次。
4、目前的阶段不太建议你投资营养补剂，我认为暂时还没必要。如果我上面讲的这些你都没任何问题，那么在来讨论补剂的问题。
有问题请追问。

追问

以前不懂健身，认为练的越多越好，两年肌肉也没有怎么增长，最近两个月改变了方法，用的大重量低次数，肌肉有明显的改变，营养方面我只是在锻炼以后吃两个煮鸡蛋，然后就是三餐了哦，我三餐吃的很多，而且是多吃菜少吃主食的，是不是营养不够哦，我看很多大力士健美冠军都是那鸡蛋清当饭吃的，锻炼方面我觉得这两个月用大重量比过去两年都管用的

追答

鸡蛋清是非常好的蛋白质来源，通常情况下健完身的话。想长肌肉就必须要大重量训练配合高蛋白饮食低脂肪的饮食。你目前的饮食习惯我凭感觉判断蛋白质的摄入可能不足，因此要加强蛋白质的补充！ 鸡蛋清和鸡肉都是理想的来源。
关于补剂，我的建议是，如果你不想成为健美先生，而只是想有一个比较好的身材的话，着实的没必要的。

追问

如果吃营养品的话吃什么对长肌肉最有效果呢？

追答

目前你这个阶段蛋白粉即可。

Answer 2

炼肌肉 需要大重量 少的次数 一般3组 每组10-15次
练完一定拉伸 要不肌肉长的难看
而且要配合乳清蛋白粉 吃饭 要少吃多餐的原则