Question

斜方肌到底需不需要练

上个礼拜练肩的时候最后练了3组斜方肌，有朋友说他们练完都苦恼了，说穿衣服不好看了，但有人说没什么大碍。我现在搞不好了，到底练不练...给点提醒 还有斜方肌会不会影响拳头的力度？

Answer 1

斜方肌的作用主要是控制肩胛骨的活动(斜方肌上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降)，而肩胛骨跟手臂的旋转、抬降、弯伸有着非常密切的关系，通过这层联系可以看出锻炼斜方肌会更利于手臂的灵活度，因此最好也锻炼斜方肌。

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。

Answer 2

如果为了穿衣服好看，就不用专门练斜方肌。因为在练肩和练背的其他动作中斜方肌也参与了运动。斜方肌发达会显得溜肩。

Answer 3

斜方肌对拳头的力度影响不是很大，影响最大的是小比鸡肉和三角肌，三头肌与整个背部与腰部的肌肉。

Answer 4

我觉得只要别发达到太突兀，有斜方肌还是漂亮的，不然整个肩型不太美观。斜方肌拉伸是做耸肩动作，出拳是三头肌、三角肌、腰部群肌的动作，所以二者没什么关联。

Answer 5

斜方肌强大会使你身体更加笔直。出拳力量关键是腰腿力量，其次是胸肌，三角肌，肱二头肌