Question

小腿与膝盖弯怎么办？（附简图）

画图技术不好，还请见谅，将就着看把。有人说是O型腿，可是当我双脚并拢的话，膝盖只要用力是能碰在一起的，主要是膝盖以下的部位向外弯的厉害，这是怎么回事啊？有办法可以纠正吗？

Answer 1

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

Answer 2

可能是走路姿势不正确造成的，可以通过矫正来缓解这样的症状；
简单的方法就是使用魔术带，从淘宝上就可以买到，使用时分别在脚踝上、膝盖下、膝盖上3处同时进行捆绑，时间可以根据自己的承受力。一开始可以30分钟，习惯之后慢慢增加时间。节省时间的方法是睡觉前捆绑，不过如果症状比较严重的话应该刚开始会觉得比较难受。

Answer 3

没看见图，通过你的叙述可以想像，但是不知道年龄，不过这个应该是你幼年时期已经造成的，已经没法再回到你想要的要求了，这种现象也可能是病态的也可能是遗传的。病态的这个可能是幼年时期由于缺钙及维生素AD导致的，这种样子的腿叫X形腿，类似于X形，遗传的是由于家长辈的有这种现象，遗传给了你，不过这种不是太影响，请站立时尽量不要并立站立，可以交叉站立，这样既美而又显得你的腿细长有风度。希望给你得到帮助。