Question

求专业教练指导健身增肌训练全套计划

我知道请私人教练是单收费的。也很贵很奢侈，我条件有限 希望有好心人指教。我个人条件，男，19岁，身高181CM 体重130KG。刚毕业参加工作，上学时参加过训练队，有一定的基础。我承认现在是有够虚胖，请各位网友不要见笑。我想要的不是光有形，我的理想是一名大力士，我感觉那才是纯爷们。请专业点的仁兄大哥大姐有经验的 提下综合的健身计划，尤其是饮食，我也愿意吃营养品长身体。诚心求大家帮帮忙。我臂力卧推大概能举150斤一组10个没问题 基本上健身房所有的器械我都能极限做一组10到15个左右。我饮食方面，休息方面 还有各种器械都每样多少个一组 做多少组 每天需要锻炼几个小时以上？如果我练我从轻分量的开始还是从重一点的坚持？

Answer 1

我来给你制定个计划吧,我现在是做健身教练的,你是想提高体重是吧?就是想增加肌肉吧?你要增重的话不能做有氧,有氧是为了减体重而做的运动.你按照我这个计划保证你有明显效果.所以千万不能着急也不能半涂而废,最关键的是补充,不练了不补充是肯定长不了肌肉的,去买桶蛋白粉,不用好的康比特的就够了,价格也便宜,首先练半个小时之前按照要求喝了,然后开始练.练完了半个小时之内吃10个蛋青,不要吃蛋黄.10个其实也不多,专业的每次要30个才行,你开始能吃进10个就不错了.一定是练后半个小时之内吃.然后回家后每餐加半斤牛肉,然后按照我给你的计划练就行,还有练的时候动作很重要,不要追求大重量,让你们健身房教练给你指导吧~~~计划在下面一定要坚持,要慢慢来,不是一天两天的事,是长期积累的~~祝你成功~~好就多给分喔~~星期一.胸肌胸肌.4组双杠,一组8-10个. 平板推杠铃.4组,一组8-10个. 平板哑铃平推4组.一组8-10个 平板飞鸟4组,一组8-10个 上斜推4组,一组8-10个 上斜哑铃推4组.一组8-10个 (下星期一上斜推举这些项目改成下斜推,平板不变)星期二.二头肌二头肌.站立杠铃弯举4组.一组8-10个. 坐姿哑铃弯举4组.一组8-10个 单臂哑铃弯举4组.一组8-10个星期三.背阔肌单杠4组.每组5-8个. 器械颈前下拉4组.一组8-10个 器械颈后下拉4组.一组8-10个器械平拉4组.一组8-10个 俯身划船4组.一组8-10个星期四.肩部杠铃颈前推4组.一组8-10个 杠铃颈后推4组.一组8-10个 哑铃飞鸟4组.一组8-10个哑铃俯身飞鸟4组.一组8-10个星期五.三头肌躺在椅子上后拉杠铃(不太好描述)4组.一组8-10个器械下拉4组.一组8-10个单臂后拉哑铃4组.一组8-10个星期六.腿部颈后深蹲4组.一组8-10个(动作危险,需要教练指导)前挑腿4组.一组8-10个后挑腿4组.一组8-10个星期天休息星期一再次循环.上面就是给你制订的大体计划,都是我自己写的,一点别人的没有,贵在坚持.祝你好运~~~~

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