Question

怎样使腰变粗

我在健身房练习。现在上下有点不协调了。腰部太细容易受伤。大家说说看做什么动作可以把腰练粗呢？千万别跟我说是硬拉

Answer 1

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

Answer 2

方法有很多啊。 增肥。 垫几块海绵下去。 或者买女装裤子 用好看的皮带.效果很好 我也是一个男生，也很瘦，有一个很好的方法是我用过的，特别有用，坚持每天打羽毛球，而且是要练到那种很认真的对抗性那种，两个月保证你腰肌增长，并且很有腰力，如果你和我一样打篮球的话，特别有用

Answer 3

多吃吃，然后等腰大了再锻炼

Answer 4

您好，这个首先您要增肥的，然后就是锻炼腹肌，您可以关注一下健身吧，这个有很多精品的资源和大家的心得，希望对你有帮助。指导意见您好，这个首先您要增肥的，然后就是锻炼腹肌，您可以关注一下健身吧，这个有很多精品的资源和大家的心得，希望对你有帮助。

Answer 5

这简单，多吃高热量食物，还有，长期坐着，你的腰就要变粗了