Question

健身一周几次最好

Answer 1

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

Answer 2

健身一种收获自身外在成果的极佳运动。有人把健身一个月作为目标，有人把健身一年作为目标。一个月后，一年后好像每个人的健身收获都是不一样的。
除去每个人的身体状况和素质，最重要的就是健身频率。有人一天一练，有人隔天练习，每个人的频率都是不一样的。那么健身的最佳频率是多少次，每周应该练几次最好呢？
每周1次
每周运动一次，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1-3天身体不适，且容易发生伤害事故
每周2次
每周运动两次，肌肉酸痛和疲劳减轻，但是运动后对肌肉效果并不明显
每周3次
每周运动三次，肌肉锻炼效果良好，并且不易产生疲劳
每周4-5次
每周运动4-5次，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳
每周6-7次
每周运动6-7次，肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近，但是极易出现运动疲劳和损伤
通过以上可以看出，每周锻炼3-5次比较合适，建议以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。每次训练后也不至于影响到自己的工作和生活。
此外在饮食方面，正常的吃喝就好了，不需要像专业的健身者一样，还要去喝蛋白粉，这样的训练完全没必要。每天多吃几个鸡蛋清，多喝几袋奶就好了，在中午的时候，吃上半斤左右的瘦肉。在空闲时间多吃一些新鲜的水果即可。记得晚上早点睡觉。

Answer 3

研究表明，每周运动一次虽然对身体机能有所改善，但是健身效果不能持续积累，对增强体质的作用不是很大，每周运动2天可以提高身体机能，但在保持运动效果方面不是很明显，每周运动3天或3天以上，可以明显提高健身效果，且一旦运动的习惯养成后，以后再从事同样的运动方式和运动强度，会明显感到轻松愉快。

关于必要的运动频度，国外有人研究结果是：1周运动1次时，运动效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次都发生，运动后1〜3天身体不适，且易发生伤害事故;1周运动2次，疼痛和疲劳减轻，效果一点一点蓄积，但并不显著;1周运动3次，基本上是隔日运动，不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳，如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高

专业教练指出，每周做3次全身训练更具成效。“所以为了获得最大的效果，训练必须全面，必须练到每一个主要肌群。

Answer 4

一周锻炼3次，练一天休息一天，比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。

Answer 5

根据个人的身体素质来决定，建议还是一周3-5次，每次时间不宜太长，适量即可。私教你值得拥有