Question

能给我一份完整的中年人身体锻炼计划呢?

如题~是给爸爸的~

Answer 1

早起慢跑20分钟，每日引体向上正反各5分钟，下蹲起跳5分钟，仰卧起坐5分钟。坚持就好，不要追求次数，运动不要过量，运动时注意呼吸和节奏。饮食均衡，生活规律，中年就要补充微量元素和钙质，不要饮用碳酸饮料，可以适量饮酒。

Answer 2

怎么锻炼比较好呢？
第一点，有氧无氧都要做，有氧提升心肺，保持代谢，让人更有活力。无氧提升力量，保护骨密度，为所有体力活动打好基础。
第二点，优先核心力量和和关节的灵活性，柔韧性不可忽视，千万不能做自己做不到位而强行做大幅度的动作。 尤其是肩关节，髋，膝和踝，注意不要扭伤。
第三点，不可忽视锻炼前的热身和锻炼后的冷身，经常放松拉伸肌肉，以保持身体的灵活性。
第四点，大部分人都知道 力量，肌肉，心肺能力的重要，但是协调性也不可轻视，适当的做一些协调性训练是对生活和活动大有好处的。

Answer 3

我是健身教练
要是真能做出来一套计划可以让练习的人都达到健身效果，那这么一套计划就太牛了，肯定被广为流传，肯定会人手一份了，为什么没有这样的计划？就是因为安排计划要充分结合个人情况和个人目标，重要的就是要在计划执行过程中遇到各种问题有合理的调整和改进，为成功保驾护航，这个只有真正帮助你的健身教练才能胜任
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

Answer 4

健身计划不是那么简单就制定的，需要见到你本人和你的体测报告，根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内容和饮食内容。一般需要1个小时才能完成的。

Answer 5

跳绳1到2小时~全身都能锻炼.而且这不是激烈运动,最适合中年人和女人.
我爸爸就这样锻炼,全身所有肌肉都能锻炼到.坚持就有效!