怎么练弹跳？要多久才能扣篮？
本人19，身高1米73，体重55公斤。喜欢打篮球但不怎么厉害。从没锻炼过，勉强能碰到蓝板！请问怎样能提高弹跳力。？没有锻炼器材。要多久能扣蓝？谢谢！...
本人19，身高1米73，体重55公斤。喜欢打篮球但不怎么厉害。从没锻炼过，勉强能碰到蓝板！请问怎样能提高弹跳力。？没有锻炼器材。要多久能扣蓝？谢谢！
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没有锻炼器材只能做一些简单的练习比如1.短距离折返跑,这个能加强你的小腿肌肉2.一些常见的柔韧性练习比如拉韧带之类的3.原地深蹲4.原地起跳连续摸篮板 鉴于你的年龄和身高,想通过简单的锻炼扣篮非常有难度,亚洲人的身体素质180CM以下能扣篮的少之又少你现在勉强能摸到篮板说明你自身的弹跳一般,通过锻炼摸到篮筐还是比较现实的,但是扣篮就不好说了,可能性不大
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建议楼主去网上找找“美国著名纵跳训练”，很好的训练方法。本人17岁172cm，本来摸学校的板差十公分，练了这个训练计划两周后，也就是昨天，试着跳了下，差篮板只有三公分不到！从这可以看出这个训练有效果！楼主可以去试一下，有不懂的可以来问我！
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说实话，可能性不大，不过建议去健身房练习腿部的力量可以增加爆发力！腿上绑沙袋也可以，只是去了沙袋可能身体协调性会受影响。最好应该可以摸到圈，祝你早日成功！
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