Question

为什么做仰卧起坐腰会很疼

先说前提:

我一直坚持做仰卧起坐,都已经有很好看的腹肌了..
动作绝对是标准的,我练健身的每个动作都注重标准的.

但是为什么每次只能做15个,,腰就疼得很.

我高中的时候一次做80个都不会觉得疼

现在才大学,难道是我老了?

Answer 1

一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，
之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大．
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效．放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力．
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度．
如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不会是"时间长了就好了",而是"时间长了就惨了"

Answer 2

仰卧起坐是伤腰椎的，目前很多外国已经取消对学生的仰卧起坐考试了。

Answer 3

用力不对 要用腹肌 而不是整个肚子