晚上做俯卧撑会有作用吗? 40

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知识分享一迭代
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每天坚持做俯卧撑,身体有什么变化?

sjy575
推荐于2018-10-06 · TA获得超过11万个赞
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只要有时间,在什么时间做都可以起到健身的作用。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
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liaoqixiang123
2017-11-17 · TA获得超过1240个赞
知道小有建树答主
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答:很高兴为你解答问题,晚上睡觉之前建议不要做俯卧撑,为什么呢?人的身体在10点以上就开始处于一种身体排毒的过程,这个时候身体是最需要得到很好休息的时候,也就是为什么我们总是说晚上不要熬夜,要早点 休息,就是这个道理,然而你在这个时间段做剧烈运动,会身体收到一种刺激,心跳加快,以至于你晚上入睡会比平常更久一点,晚上的睡眠状态不一定会很好。

针对这个问题,我建议你这样试试看:

  1. 你可以在下课课间做俯卧撑;

  2. 每天早上早自习结束后,花个10分钟左右的时间去操场跑跑步,这样可以有效提高我们的精神程度,不过这些都要在充足睡眠时间的前提下;

  3. 每天不定期的可以深呼吸,或者向窗外看看风景;

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普语海G4
2018-10-03
知道答主
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俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。据美国的一项新研究结果表明,每天进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。
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唐城HEALSKY
2013-08-11 · TA获得超过267个赞
知道答主
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什么时候锻炼都会有作用,但是要把作用变成效果还需要两个配合措施;
一是饮食营养,需要补充足够的蛋白质来使肌肉增长(蛋白质是肌肉生长的主要材料),可以多吃牛肉、鸡肉、鱼、蛋、奶;补充水果蔬菜(维生素、电解质);
二是充分的休息,肌肉只会在充分休息的时候生长,所以要保持好的睡眠;
运动+饮食+休息 就会使你的锻炼有效果。
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