Question

求男士瘦身计划

求了我根本找不到方法瘦身，我要全身的我全身都胖。特别是大腿和胸部。我每次看到镜子里的自己我都会崩溃，求你们大神，我们这边没健身馆，我真心的求你们了我QQ 784810041 ，如果要问详细的，+我，我好痛苦，一定要让我瘦下来，

Answer 1

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃。

早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出

防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大

所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康

上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。

要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水

运动如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等

，运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、

还有利用呼啦圈转动腰部

目前我正在进行一个计~.划，是我的闺$蜜告诉我的

一个多月轻轻松松瘦&%了14斤，

可以去&试试  方_*法再下面的截图里

图片有点小，点一下就放大了

Answer 2

求男士瘦身计划

应根据自己的生活习惯来安排每天的

锻炼时间。如果你一天的工作时

间长且忙碌，那么就应当在清晨抓

紧时间多多运动。而如果想使晚餐的

胃口得以抑制，

那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟

。如果觉得这样做心理压力太大，

_则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

我之前也是一个胖子，没少花冤枉钱

，走了不少弯路，

几乎都要放弃了还好一个朋友介绍的

一个减肥师给的方案，她的\/是jjff345，

很有效，你也可以去咨询一下。

Answer 3

单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。
减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。
总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒。网上搜跑步后的拉伸动作。

Answer 4

这个简单 每日晚餐去掉 然后景多吃素菜 少吃米饭 然后每日跳绳1000个可以减腿肉 至于胸部嘛 只有躺下举哑铃了哦

Answer 5

去健身馆啊