在健身房怎样快速的将肚子上面的肉练掉?

男176cm78kg肚子看起来有点大,全身感觉都是肥肉,去办了个健身卡,我向请问怎么能快速的将肚子上面的肥肉练掉,用什么器材。... 男176cm 78kg 肚子看起来有点大,全身感觉都是肥肉,去办了个健身卡,我向请问怎么能快速的将肚子上面的肥肉练掉,用什么器材。 展开
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宇宙外的三道题
推荐于2016-08-18 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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  减腹部赘肉的方法:

  1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟;
  2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟;
  3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟;
  4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟;
  5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟;
  6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟;
  7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟;
  8、原地跳3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟;
  9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟;
  10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟;
  注意事项:
  一,原地跳3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
  二,10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
  三,在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
  四,运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。
  PS:搜“百度图片搜动作名称”即可找到动作图片。
 
匿名用户
推荐于2018-03-30
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楼主你好; 这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^) 1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食(不吃东西), 节食的3个后果 1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差, 2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害. 3节食导致新陈代谢变慢会更胖的,还有会影响长高。 毅力和恒心是减肥成功秘诀。饮食上减少热量摄入,少食可不是不食 我建议是要你多运动。少吃零食消夜。相信很快能减掉,还有减肥是需要一定毅力的!如果减下来又不运动。相信你反弹会很快。除非坚持1年以上。不然反弹是可怕的!
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雷击声声声9
2018-03-30
知道答主
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锻炼都是要坚持的,每天良好的饮食和习惯,都是能加快锻炼效果的。
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匿名用户
2013-08-13
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做仰卧起坐和掌上压吧
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匿名用户
2013-08-13
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多做做仰卧起坐
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