Question

练多久才有八块腹肌？

本人初三升高一，打篮球，练练腹肌，已经从放假到现在一直在练，刚开始每天九十个，后来加到每天一百五，最近每天三百个，刚开始几周感觉效果不错，让我妈按着脚屈膝做得，腹肌慢慢出来了，后来买了个仰卧起坐的压脚的，就平躺着做仰卧起坐，数量也开始加上去了。但每天三百个做了快一周了，前一两周每天两百个，但却感觉腹肌还是每天老样子，没有刚开始练的效果那么明显，问问大神们是不是方法有问题？估计上了高中后每天练的不会那么多了，顺便问问像我这样练多久可以出四块，八块？求解谢谢

Answer 1

腹肌比较难锻炼的需要时间！别想短时间锻炼出来，仰卧起坐要分组做效果更好，一组60个每组休息一分钟这样持续5组，做的时候最好慢点标准点，做的时候背要和地面有点距离别碰地然后向上九十度，头不需要碰到脚这样腹肌一直在紧张崩紧这样才好，还有锻炼腹肌最后两块最难锻炼的，做仰卧起坐的时候可以用膝盖和下巴碰在一起这样做，做一天休息一天别天天做，肌肉需要休息，谢谢纯打

Answer 2

腹肌还是每天老样子是因为遇到瓶颈，要加强训练。 只是仰卧起坐不可能练到八块腹肌。 你可以试试腹肌撕裂者X。 还有要配合有氧运动。 体脂肪12% 左右时， 腹肌会明显。

Answer 3

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

Answer 4

腹肌是六块或者八块的，这个和遗传有关系。也就是不是人人都练成六块腹肌的。按照下面方法锻炼3个月会有明显变化：
练腹肌也就是增大腹部的快肌纤维，这需要高强度、少次数的动作来训练。锻炼腹肌时不需要通过负重来提高强度，只要改变动作难度就可以了。而且负重锻炼腹肌很不方便。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 5

贵在坚持，会有的。