Question

小孩子锻炼身体

我今年12岁，每天要做60个俯卧撑，一组30个；80个仰卧起坐，一组40个；6个引体向上，一组2个；双手抱头深蹲40个，一组20个。这些运动量会太大吗？我要练肌肉，这样的锻炼已经持续了半年。我妈老是说我不要做太多。如果运动量不够，要加到多少？

Answer 1

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

因为你年龄太小，还是不要按你的方法过于锻炼劳累，你可以按照我给你的健身方法来锻炼身体；

有什么健身上的问题可以找本教练！！

Answer 2

首先，不建议你这么小就专门锻炼肌肉，因为小的时候如果肌肉练的很强壮就会使得骨骼的生长不充分，也就是你的骨骼在生长的时候，肌肉会拉着它不让它长，这段发育时期，还是去多打打篮球，跑跑步，多做肌肉拉伸。

Answer 3

你好，你的训练方法只能称为体育锻炼，这样的运动量只能维持你的体型，是无法练出肌肉的，你只有12岁，这样的训练方式可以满足你身体生长的需要，过于追求肌肉的轮廓会使你的发育变缓，从而影响身高和骨骼定型。

Answer 4

太厉害了，我30岁30个都做不到啊

Answer 5

这些可以了，但是不系统。
健身的话，建议身体骨骼发育完全了再练。16－18岁以后也不迟。这个年龄正是长个的时候，跑步，跳绳，游泳，打篮球，这些都不错，全身的协调性是基础。练肌肉这个年龄有点儿小，因为这个年龄长身体的时候，本身就要消耗日常摄取的各种营养，所以肌肉很难成型。听我的，再大点儿再系统的练。方法我可以教你