Question

求篮球的防守技巧和步伐训练

希望各位大虾能告诉打篮球的时候如何防守，以及步伐要怎么训练。请简洁点，复制也没关系，只要是实用就行！

Answer 1

篮球运动员的防守训练原则及存在的问题结果与分析 3.1 防守训练原则 3.1.1 紧紧地“裹住”对手这不是要求用双臂抱住对手而是说时刻都要处于对手的周围,尽可能的靠近对手,紧紧地逼住对手,尽量减少对手的活动空间,使对方难以发挥应有的技术水平,从而给对方造成空间上和心理上的压迫感;这是防守训练的第一步,是进行防守技术和防守意识训练的基础,只有练好这一步,才能有灵活的防守步伐,才不至于被对手甩掉;即使对手进行掩护配合或者传切,策应等其它配合时,防守者也不会因球的转移轻易上当受骗,他们会积极从掩护者中间挤过或背后绕过掩护者;即使掩护成功,他们也会积极地跟防,依然给对手造成压力.同时,练习者在积极防守对方的时候也逐渐学会了如何盯住对手而不被对手的假动作所欺骗;我们知道,如果再阴谋诡计中不能跟住对手,那么防守技术的运用就无从谈起,只有能跟得住对手,拥有灵活的步伐,能够识别进攻者的摆脱技巧,那么,防守技术的动作方法,并能在实践中灵活运用.从而我们常常看到,初学者的注意力往往是集中在球上面,在进行运动员的放手训练时刻提醒他们跟住对手,这样,经过一段时间训练后,他们再盯紧对手的同时,很自然地就会注意到球的位置,而不需要教练员的再三强调。因此,紧紧地“裹住”对手是在篮球运动员的防守训练中的首要原则,再能够紧紧地“裹住”对手后,在进行其他防守技术的训练就会变得非常容易,但要做到这点需要付出艰苦的努力,并要有坚强的意志品质. 3.1.2站在进攻者和篮球之间这是进行防守训练的第二步,当练习者能够紧紧地跟住对手时,就要开始调整他们的防守位置,那就是使他们总是位于进攻者和篮球之间,这是最有利的防守位置,处于对手侧面或后面不但容易使对手的进攻容易得逞,还往往引起防守者的犯规.如果拥有灵活的脚步动作和对付对方掩护配合的方法,只需适时的调整自己的位置即可.在训练的开始阶段,教练员可以告诉队员,如果你想总是处于对手和篮球之间的位置上,你必须要注意对手身体重新的变化,运动员开始时可能不会去观察对手的重心变化,但经过一段时间的训练后,他们就会不自觉的根据对手重心的变化而不断调整自己的位置,而不易被对手的假动作所欺骗. 3.1.3防守者的身体姿态如果你问一名运动员,当身体直立和屈膝下蹲哪种姿势跑得更快时,几乎所有人都会给出同样的答案,但我们却常常看到,有的运动员在防守时身体却是直立的;我们必须给运动员强化这样一个概念:当你处于防守位置时,就要屈膝并降低重心,同时把手臂抬起,在防守无球进攻队员时,防守者朝向球一侧,手臂要伸向球并使手掌朝向球.这种低重心的防守姿态能使你获得快得多移动速度。 3.1.4防止切入防止切入的关键是你总能站在对手和篮球之间,挡在对手切入的路线上,而且要求防守这必须主动用力对抗,对抗时运动员要把手臂抬起,要运用身体的力量进行对抗;有了前面三个步骤的防守训练的基础后,对方的切入将变的非常困难。 3.1.5防右放左这是对惯用右手的进攻者来说的,也即在防守是要迫使持球的进攻者用左手运球并使进攻者向左方移动;防守者要用身体或手把进攻者右边的路线封住,同时把左边的路线放开,迫使进攻者依然要向左边移动;但并不意味着让对手从左侧突破,防守者依然要处于进攻者和篮球之滚悄间,不给进攻者突破的机会,防守者要依靠左侧手臂的伸棚搭展和左脚侧前突出的步伐,以及身体所面向角度的变化来减少进攻者右侧的活动空间,扩大进攻者左侧的活动空间,使其不得不用自己并不熟练的左手运球和不习惯的左侧移动,更多地造成进攻者的失误.如果进攻者是习惯于左手运球,则上述原则变化为“防左放右”;但如果进攻者大和渣的双手运球都非常熟练,那么,这一原则可变化为向边线压迫,即使对手向边线和底线移动,从而限制对方的活动范围和减少对方的配合空间。 3.1.6相互帮助这一原则是对于防守无球的队员者来说,即防守者要尽量使自己防守的队员向持球队员的方向移动,这样,防守者一方面可以协助防守持球队员,还可以减少进攻队员的活动空间,限制对方技术和战术的指挥,增加对方失误的次数;当持球队员位于边线附近时,所有的防守者都要尽可能的移动至有球的那一侧场地,这样,进攻者在背靠边线(还有底线的限制)和强侧密集防守的情况下,他的最好选择是传球给远远的处于另一侧边线的队友,而这样的传球是很容易被断掉,进攻者也无法展开有效的进攻。 3.1.7把进攻者阻挡在外围这是一种要求防守的一方集体行动的防守原则,即每一个防守者多要把进攻者阻挡在外围,努力使进攻者的进攻被限制在外围场地,对每一次投篮都积极封盖。特别是当进攻者投篮不中,双方争抢篮板球的时候,防守者要背靠着对手,将他们挡在外围；这对位于内线的防守着非常重要,他们需要相互配合,集体行动,把所有的进攻者都挡在他们所处的防守圈之外。 3.1.8不要换防对于篮球运动员来说,不宜对他们进行换防的技术训练,因为积极的不换防防守训练能使他们更多,更快地学会防守技巧,特别是当对方进行掩护配合时,运动员可以学会如何挤过、穿过和绕过,并可以摸索到对方的进攻特点,从而有更多的机会改进自己的防守技术,最重要的是可以使运动员很好地发展快速灵活的防守脚步移动方法,如果过早的回篮球运动员进行换防的防守训练,他们在以后的训练将难以很好的学会挤过、穿过和绕过的防守技巧。当由于战术需要时,他们就会由于技术的原因而不能很好地执行战术;况且,当运动员很好地掌握了挤过、穿过和绕过这些防守技巧时,在进行换防的训练也就是非常容易的事。 3.1.9相互沟通这是一个非常重要但却往往被忽视的原则,它所起到的不单单是运动员之间的相互沟通、相互配合的作用,还能起到队友相互鼓舞,从而激发运动员斗志的作用,而且能够从气势压抑对方,给对方造成心理上的压力。教练员必须要教会运动员运用语言在场上进行相互沟通,相互鼓舞。 3.2 分析 3.2.1攻击性防守中存在的问题目前,我们国家篮球运动水平距离世界先进水平还有一定差距,尤其是男篮与世界强队在正式比赛中负于对方均在20分以上.产生差距的原因固然是多方面的,可防守能力不足,给对方够不成威胁是一个主要因素,具体表现为: 第一点 防守缺乏信心,不敢贴近进攻队员第二点 防守意识差,观察、分析、判断和应变能力不强。第三点个人防守能力弱,无抢断、移动速度慢,防切入、掩护水平低. 第四点 姿势不合理,重心高,对无球队员防守松,等对方接到球后才准备进行防守,总是处于被动状态. 第五点 不能充分利用手臂的动作,防守的控制面积小. 第六点防守选位不当,不善于根据球的转移调整位置,强占有利地形。 3.2.2攻击性防守的作用和原则 3.2.2.1技战术上的作用通过攻击性防守,在一定程度上消耗了对方进攻队员的体力,在心理上造成较大压力,迫使进攻队员失误,造成本方有较多的机会进行快攻和连续得分,这即鼓舞了本方的士气,有引起了进攻他的急躁情绪,限制了技术的发挥,减弱了进攻的威力。对有球队员表现“压迫性”防守,使有球队员感到很难进行投篮,运球或传球,逼迫对方按自己的意图行动;对无球队员要“冻结性”防守,使他首先接不到球。攻击性防守在战术上首先是延长了对方的推进速度,进攻队员的进攻速度减慢了,也就减少了前面的配合战机,通过卡脚步,堵路线的方法,阻截对方进入有利的攻击区或位置,隔断了进攻队员的重要配合和区域间的联系,迫使球进入了防守的“合围”区域。 3.2.2.2攻击性防守的原则防持球队员要贴近对方(一只脚位于进攻者两脚中间,目的是防投篮,同时可控制进攻者向另一个方向移动),防运球时要有目的性,抢占有利位置,努力限制对方的行动,防传球主要是防止进攻队员把球传入限制区,其有效方法是阻截进攻后卫的传球路线,同时控制对后卫向场角发动进攻,既限制前移接球。防不持球队员要选择好防守位置,尽量在防接球的同时于同伴协同配合,如传切、掩护、策应等等.还要随时注意观察场上情况,抓住有利时机与其他防守队员进行夹击、关门等防守配合. 抢、打、断球是防守中具有攻击性的技术,是为了加速反击和进攻的一种防御手段,再采用抢打断时一定要运用假动作. 盖帽不仅是防守中的最后一道防线,而且也是一种快速反击的武器.进行盖帽时先要选好防守的位置和判断起跳时间,离投篮者要保持一定的距离,避免身体接触,再采用盖帽时,注意手臂的动作不要下压,防止犯规. 3.2.3攻击性防守的训练方法 3.2.3.1意识训练不断培养运动员具有敏捷、苦练、顽强、善战的作风,形成一个勇于克服困难,坚忍不拔敢于拼搏的战斗集体.强化攻守的转换意识,再每一次进攻结束或对方抢到后场篮板球后,立即组织防守.加强追防意识,即使在不可能防守成功的情况下也要努力追踪防守,干扰进攻. 3.2.3.2身体素质训练身体素质对于防守来讲，是不可缺少的。主要包括：速度素质，灵敏素质，弹跳力，速度耐力等方面的训练，只有良好的身体素质作为保证，才会有正确的防守动作，从而达到防守的目的。 3.2.3.3个人防守能力训练通常可以分为脚步动作训练和手臂动作的训练。脚步动作的训练:常用的防守脚步有前、后滑步,平滑步等,主要是在动作不变形的情况下,在教练员的指挥下完成各种综合性的练习脚步. 手臂动作的训练:二人一组抢拍球练习;二人一组练习盖帽技术;通过手臂动作来阻拦进攻队员的传球路线等. 结论与建议结 论综上所述体育课程应以“健康第一”为指导思想，改变教学过程中教师从单纯传授体育知识、技术的角色，现在提倡与学生积极互动、共同发展，在处理好传授知识与培养能力的关系中，注重培养学生的独立性，引导学生钻研、探究，独立完成学习，在实践中学习，促进学生在教师的指导下主动地学习。在教学过程中教师要尊重学生的人格，关注个体差异，满足不同学生的学习需要，创设一个能让学生主动参与学习与教育的环境， 4.2建议 “以我为主”的原则.“以我为主”就是以本方队员技战术特点与客观实际设计进攻战术,以我长制敌之短. “敌变我变”机动灵活原则.敌方根据我方战术特点改变策略,钳制我方战术特成的发挥.我方应该根据防守变化,敌变我变进行控制. 战前要注意妙算.《孙子兵法》曰:“夫未战而妙算胜者,得算多也:夫未战而妙算不胜者,得算少也.多算胜,少算不胜,而况无算乎!吾以此观之,胜负见矣.”这句话意思是说打仗要有周密的部署安排.篮球比赛好比一场战争,只有在战前进行周密的部署有针对性安排技战术以及可能会出现的情况,才能会在比赛中出现困难与意外时不会手足无措无计可施;才可能在比赛中攻无不克,战无不胜;才可能包举宇内,横扫六合.爱因斯坦曾说:“科学只钟爱那些有准备的头脑”在这里我们也可以说“篮球比赛的胜利属于那些战前妙算的球队.” 要注意内外结合多点开花.一个成功的球队,仅靠一点是不够的,仅有外线或仅有内线都成不了超级强队.一个队只有内外双修,它的相互控制才能使对方顾此失彼,应接不暇.像今天的洛杉机湖人队,内线奥尼尔的磁铁效应吸引对方的围堵,而外线的科比和费舍尔则出现了投篮良机,而他们又有一箭封喉的绝技,远投三分给对手于致命一击.布来恩特又有很强的单打独斗能力,所以对手不知控制哪一点,以至于顾此失彼. 要注意语言在战术行动反射控制中的作用.在执行战术任务过程中,语言扎有特殊地位,具有重要作用.早在预先制定战术方案时,语言就开始起作用了.如描述未来比赛的情况,选择实现战术任务的手段,分析双方的优缺点,预计行动的效果等,都离不开语言,语言表述的准确性,反映着运动员对任务的理解程度.但运动员在大多数情况下所采取的决定,是用无声的内部语言形式表现的,是用一两个语词来表达的.因为运动员执行战术任务时的思维活动是在一瞬间进行的,常常是伴随着应答动作而运用语言的.当然,运动员有时估计临场情况也采用一些外部的口头语言来提醒同伴们注意,如“传球”!“补防”!“夹击”等来提醒同伴. 要注意速度与节奏的变化.篮球比赛中,利用速度与节奏的变化是实现战术行动的反射控制段之一.例如:当对手善于打快节奏时就有意把攻防的速度与节奏放慢,使其非常难受与不适应,以至于对手不能发挥其水平;当对手善于打慢节奏时,就有意打快,带乱对手的速度与节奏使其攻防战术体系瓦解.

Answer 2

首先你得有个强壮的身体，通过折返跑来练习自己的体能和速度，还要多多练习横向移动能拍迅燃力，这对防守非常重要，在防守中集中注意，占好位，不要袭虚漏昌拍人

Answer 3

篮球教学：防守决定着比赛的胜败御信！应该怎么去训练防守呢？篮球教学：防守决定着消拆姿比赛的胜败！应该怎么去训练防拿绝守呢？篮球教学：防守决定着比赛的胜败！应该怎么去训练防守呢？